Et begrænset budget og bekymring for rummet kan trække dig til en mini-stepper som dit træningsredskab. Mens du vil gå glip af mange af de klokker og fløjter, der følger med en fuldstilet træningsmaskine, kan du stadig bruge den lille version til at få en kardio-træning af høj kvalitet - men det virker ikke din abs, som du måske ønsker .
Din balance kan udfordres af mini-stepper, hvis du står i stedet for at sidde, for at bruge enheden. Din abs aktiveres automatisk for at holde dig oprejst, men stående på mini stepper giver ikke en bestemt ab træning. Crunches, planker og rotation øvelser er mere tilbøjelige til at opbygge muskel og definition i din midsection.
Mini-stepper kan medvirke til at øge dit overordnede fysiske aktivitetsniveau, hvilket gør det lettere at miste mavefedt, der dækker dine ab muskler. Du får ikke en defineret, stærk mave med mini-stepper, men du kan få en fladere, mindre uklar.
Mini Stepper til Calorie Burning
Din krop bruger sin opbevarede fedt, når den sanser et kaloriforbrug, hvilket sker, når du spiser færre kalorier end du brænder. For at bruge steppen til at få en fladere mave, skal du revidere din kost for at indeholde moderate portioner og for det meste sunde fødevarer, såsom magre proteiner, fedtfattig mælk, friske råvarer og kvalitetsfedtstoffer. Fokus på at spise måltider hovedsagelig består af kylling, fisk, almindelig yoghurt, veggies, nødder og avocadoer.
En regelmæssig styringsrutine øger din daglige kalorieforbrænding for at bidrage til at skabe underskuddet. Målet for omkring 250 minutter med en moderat intensitet hver uge at tabe nok vægt til at være mærkbar, anbefaler American College of Sports Medicine. En moderat intensitetsøvelse svarer til en rask tur.
For at opnå moderat intensitet på mini-stepper skal du fokusere og arbejde hårdt. En afslappet pedal bevægelse, der holder dig til at føle sig godt tilpas, vil ikke gøre. Mål din træning via taletesten, hvilket dikterer at du kunne tale, men ikke synge, mens du træner.
Brug det til at tilføje ekstra bevægelse
Hvis du allerede har et godt træningsperspektiv og går hurtigt eller slår gymnastiksalen flere gange om ugen, skal du bruge mini-stepper til at tilføje den ekstra bevægelse, der kan hjælpe dig med at tabe mavefedt. Sommetider rammer din krop et plateau og bliver vant til et bestemt træningsniveau, så det er sværere at tabe fedt.
Rush University Medical Center bemærker, at fidgeting og stigende daglig aktivitet går langt i at bekæmpe mavefedt, der dækker dine ab muskler. Du kan ikke have ekstra tid på din dag til at træne længere eller udholdenhed til at træne hårdere ud, så det kommer mini stepper. Stash det under dit skrivebord eller sofaen, så du kan glide det ud og pedal med en let hastighed, mens du arbejder eller ser fjernsyn. Brug mini stepper som en måde at øge din samlede daglige kalorieforbrænding for at tabe sig og afsløre abs.
Træn din abs separat
Hvis du er tiltrukket af mini-stepperens lethed, vil du sandsynligvis have abdominale øvelser, der er lige så gennemførlige og praktiske. Ud over dit mini stepper arbejde, flyttes følgende tre til fem gange om ugen for at forbedre definitionen i midten:
Planke: Kom ind i toppen af en push-up position og lavere til underarmen. Hold i en stiv linje i 30 sekunder eller længere.
Plank Fotokredit: robdoss / iStock / Getty Images Crunches: Lig på ryggen, bøj knæene, plant dine fødder og læg hænderne bag hovedet. Løft dit hoved, nakke og skuldre op fra jorden 30 til 45 grader og hold pause i øjeblikket. Tilbage tilbage. Komplet 10 til 15 reps.
Siddende Twists: Sid på kanten af din stol og forlæng dit højre ben ud foran dig, og lad din fod stå på gulvet. Kryds armerne over brystet, træk din abs ind mod din ryg og drej højre, da du løfter det højre ben op til stolens højde. Gentag 15 gange til højre, og gør derefter 15 til venstre.
