Trin aerobic rutiner kan blive kompliceret hurtigt. Nogle gange kan de være så komplekse som dansrutiner, med koreograferede trin, der tager et stykke tid at lære. Når du lige er begyndt, kan disse komplicerede rutiner gøre det svært at få en god træning, så det er bedst at starte med en nybegynderstrin rutine.
Find trin aerobiske rutiner på forskellige platforme. Gratis video demonstrationer af fulde trin rutiner er ikke ualmindelige. Du kan nemt opleve ekspertinstruktion og se det i dit eget hjems komfort på din telefon eller laptop. Alt du behøver er en trinkasse med få højdejusteringer. Som du bliver bedre vil du gerne øge dit skridt for at gøre træningen hårdere.
Trin rutiner kan hjælpe dig med at tabe sig. De brænder et tilsvarende antal kalorier som trappe klatring. Med en intensiv trin-rutine kan en 155 pund person forbrænde op til 744 kalorier i timen, ifølge en artikel fra Battle Ground Fitness.
BodyStep
Les Mills BodyStep bringer en moderne kant til ældre trin aerobic rutiner. Du kan få adgang til deres træning på forespørgsel eller søge efter en klasse i nærheden af dig. Under en træning vil du bruge flere muskelgrupper og lave et bredt udvalg af øvelser.
Der udnyttes fuldt ud af trinet i disse klasser. Nogle gange bruger du den til øvelser, der udføres liggende, nogle gange hopper du ud af det. Som en begynder begynder du med dit trin på den laveste indstilling, der er muligt for at gøre træningen håndterbar. Når du bliver bedre, skal du blot hæve trinet og fortsætte med at udfordre dig selv.
Under klassen vil du hjælpe med at lære trin rutinerne, men forvent ikke at mestre dem natten over. BodySteps hjemmeside anbefaler at give det fem træningstimer, før du virkelig har rutinen nede.
36-Minute Stride og Step Workout
Du får meget få pauser i denne kontinuerlige træningstrin, der går i hele 36 minutter. Jessica Smith tilbyder dette gratis online program designet til, at nogen kan gøre hjemme hos et begrænset antal.
Bevægerne arbejder dine ben primært og hjælper med at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed. Nogle dele af træningen er mere intense, mens andre giver dig en pause fra handlingen. Bevægelserne er simple nok til at du kan lære dem hurtigt, hvilket gør træningen ideel til begyndere.
Du kan finde trin aerobic rutiner gratis på flere platforme. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Atletisk Trin DVD
Cathe Friedrich har over 300 trænings-dvd'er til hendes kredit. Under dette trin DVD giver hun sin ekspert vejledning, da hun leder dig gennem en fuld 47 minutters trin rutiner.
Begyndere er velkomne til at bruge denne DVD, men Cathe foreslår at du ser en gang før du hopper ind, så du kan gøre dig bekendt med bevægelserne. Der er nogle mere komplekse trin i denne træning end en typisk nybegynder-dvd, så vær opmærksom på det fodarbejde, som Cathe bruger.
Jenny Ford Fitness Step Aerobic
Instruktøren, Jenny Ford, demonstrerer hele træningen og leder dig gennem sig selv. Det varer i 30 minutter, hvilket er nok tid til at dække et par grundlæggende træk. Det er gratis og værd din tid.
Dette er virkelig en træning for begyndere. De fremskridt, som Ford bruger, er perfekte, fordi de starter simpelthen, så bevægelserne bliver stadigt mere udfordrende. Denne træning gør det muligt at slå jorden i gang og begynde at forbrænde kalorierne i stedet for at tage lang tid at lære bevægelserne, før du kan få en god træning.
