Navn: Mikal K.
SIMPLEASLIFE.COM Brugernavn: MikalKintner
Alder: 32 Højde: 5' 11"
FØR Vægt: 255 pund Kjole / Pant Størrelse: 44
Efter vægt: 200 pund Kjole / Pant Størrelse: 36
Mikal tabte 55 pund! Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
Mikal: Det meste af mit liv er blevet markeret med at være overvægtigt, inaktivt og usundt. Jeg har været igennem flere forsøg på at få mit liv og sundhed i kontrol - nogle af dem mere vellykkede end andre - men alle var kortvarige.
Mit problem var at finde motivation og engagement for at se hele processen igennem. Jeg vil ofte være med i vægttabsudfordringer og -grupper, men de bestræbelser har aldrig varet.
Et år begyndte jeg et vægttab forsøg i december. Jeg startede ved 265 pund (min spidsvægt), og inden for få måneder var jeg faldet til 220 pund. Men så tog jeg det, der var meningen at være en kort pause. I løbet af de næste par måneder ballongede jeg tilbage til 240 pund. Jeg besluttede, at jeg havde brug for at komme tilbage i gear og faldt til 215 pund. Jeg slap lige, da høstferien rullede ind og sprang helt tilbage til 245 pund inden årets ende. Jeg havde formået at tabe og få i alt 120 pund i et enkelt år. Mit skabet var fyldt med bukser, der spænder i størrelser fra 40 til 44, som jeg ville bytte ud, da jeg redede op og ned på denne vægttabs rutschebane.
Mikal har bukser, der nu er for store til ham. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Mikal: Lige efter min 31 års fødselsdag besluttede jeg, at det var tid til alt for endelig at ændre sig. Jeg indså, at hvis jeg nogensinde ville kunne effektivt opmuntre og påvirke andre - herunder mine børn - måtte jeg være et eksempel på, hvad jeg forkyndte. Jeg var nødt til at gøre rejsen og inspirere andre gennem resultater frem for tomme ord.
Selvfølgelig var der ingen grund til at tro, at denne gang var anderledes end nogen af de andre. Faktisk, da jeg var i min 30'erne, var det ikke en nem opgave. Oddsen var helt sikkert imod mig, men ingen af det gjaldt. Internt havde jeg endelig truffet beslutningen om at blive fastslået.
Mikal læser bøger og artikler for at holde sig orienteret om vægttabtips og strategier. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
Mikal: En af de største forskelle mellem denne rejse og tidligere er information og uddannelse. Denne gang overvældede jeg mig selv med nye bøger, artikler, podcasts og et væld af oplysninger, som alle hjalp mig med at holde mig mentalt investeret og fysisk motiveret. At lære nye ting tilføjet sort og gav mig sjove ting at prøve.
Hurtig frem til oktober 2015, da jeg snuble over en artikel på SIMPLEASLIFE.COM. Jeg har lavet en konto, tilmeldt mig e-mails og har siden tilføjet mange af artiklerne til min vidensbase.
Jeg sender ofte SIMPLEASLIFE.COMs artikler til mit arbejde email og nyder dem under en frokostpause. Jeg elsker at lære om emner, såsom løfterutiner til muskelopbygning eller vægttab, samt hvilke fødevarer der skal spises for at hjælpe med muskelopbygning eller genopretning og hvilke fødevarer der skal undgås helt.
Mikal tilskriver hans vægttabs succes til sin støttende kone. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit support system som?
Mikal: Min kone har altid været støttende til mine helbredsbestræbelser. Faktisk er hun mere end støttende. I stedet for blot at hylde mig, kom hun til mig på min vægttabsrejse. Og sammen har vi tabt over 100 pund.
Hun er i øjeblikket fortsat aktiv og arbejder på toning up, samtidig med at jeg opmuntrer mine bestræbelser på at opbygge magert masse.
Løftevægte er en af Mikals foretrukne måder at træne på. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Mikal: Walking var min yndlingsøvelse, før jeg var i stand til at gøre noget mere anstrengende. På det tidspunkt var det endda en opgave at gå op ad en trappe. Jeg ville tage min frokost til arbejde, lytte til en ernæring lydbog på min iPhone og vælge en anden rute for at gå rundt. Jeg lærte meget af det omkringliggende område, som jeg tidligere havde været blinde til og så skønhed på steder, jeg aldrig ville have brydde sig om at gå.
Nu har jeg tendens til at favorisere løft. Det er tættere på mine nuværende mål om at opbygge magert muskelmasse. I slutningen af dagen kan jeg nyde både følelse og se resultaterne. Den ømhed, jeg får efter løft, giver mig mulighed for at mærke fremskridtet, mens jeg passer i mindre tøj, gav mig en stor visuel reference til mine præstationer.
Mikal arbejder normalt kl. 6. Photo Credit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Mikal: Det meste af tiden er jeg på gymnastiksalen klokken 6, så jeg kan træne mig før jeg går på arbejde. Jeg vil starte min rutine med 10 til 20 minutter af cardio og derefter gå til vægten og udarbejde forskellige sæt muskelgrupper på forskellige dage. Jeg vil slutte med 20 til 30 minutter i saunaen.
I øjeblikket har jeg læst om fordelene ved excentrisk vægt træning. Løftingen er temmelig beskatende på dit system, og fordelene er afhængige af fuldstændig opsving, så jeg har reduceret gymdagsdage til to eller tre dage om ugen og forsøger at forblive relativt aktive ellers.
Mikal har en protein shake. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Mikal: Jeg starter generelt hverdage med en hjemmelavet protein shake kl. 7:30, som er lige efter min træning og før jeg går på arbejde. Jeg forsøger at spise en snack kl. 10, for at holde min appetit under kontrol, især på træningsdage. Snakket kan være alt fra blandede nødder, oliven, tun, frugt eller en flaske frugtsaft.
Jeg tager min frokost omkring middagstid. I et forsøg på en sund talje og en sund tegnebog forsøger jeg at bringe frokost hjemmefra. Nogle gange vil det være rester af grøntsager fra den foregående nat, mens det oftest er en poset salat med en side af protein. Jeg følger med en anden snack (ligner midmorning snack) omkring 3 p.m.
En typisk middag ville løbe mellem kl. 6 til 9:30 p.m. afhængig af min kones tidsplan. Det består normalt af en salat med en side af protein og en sauteret vegetabilsk side, såsom svampe og spinat. Desserter er lejlighedsvis og skal normalt falde ind i, hvad spise plan vi for øjeblikket ordinerer til (såsom ketogen-venlige).
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Mikal: Jeg tæller sjældent kalorier, og for at være ærlig, ville det være svært for mig at give et skøn. Jeg finder det lettere for mig at være opmærksom på, hvilke fødevarer jeg spiser, snarere end deres kalorieindhold.
Jeg bruger mange fedtstoffer i min kost, som hurtigt øger kalorieindholdet. Men jeg er mere bekymret over typen af fedtstoffer og kulhydrater, og hvordan de får mig til at føle den næste dag.
Meget af mit vægttab er kommet fra at begrænse kulhydrater, især de tomme forarbejdede kulhydrater af ringe eller ingen værdi. Jeg undgår generelt brød, pasta og sukkerholdige snacks til enhver pris. Jeg har heller ikke haft en sodavand (regelmæssig eller diæt) i mere end et år nu.
Når mine mål er tilpasset vægttab, går jeg tilbage med stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter. Min familie mener, at mine vaner er ekstreme, men det er lettere for mig at undgå visse ting helt og spise så meget, som jeg vil have af de ting, der er OK.
Mikal holder et sortiment af grøntsager, der let kan koges eller spises rå. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Mikal: For det første beholder jeg masser af mine protein-shake ingredienser på hånden. Værste tilfælde, uanset hvad min familie spiser (som korn til morgenmad), kan jeg altid tage tilflugt ved at have et protein shake.
For det andet forsøger jeg at holde et sortiment af grøntsager, der let kan koges eller spises rå. Hvis noget tager for meget tid eller er for svært at forberede, er der chancer for, at vi finder lettere - ofte usunde - muligheder. Salat (en god blanding af mørke greens) er et vigtigt i vores hus. Salater er nemme at lave, lette på tegnebogen og godt for mit helbred.
For det tredje forsøger jeg ikke at have for mange snacks eller junkfood ved hånden og i stedet opbevare på frugter. Mine børn nyder snacks til lejlighedsvis, men holder dem til et minimum og holder mine børn forventninger til snacking realistisk og opfordrer dem også til at munch på frugt som alternativer.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
Mikal: Min kone og jeg gør generelt en eller to store shoppingture pr. Måned for at oplagre på hæftepantryartikler. Vi udfylder så efter behov med mindre shoppingture til produkter og andre letfordærvelige varer i løbet af ugen.
Opbevaring af masser af letforberedte fødevarer holder generelt byrden af rettidig planlægning og forberedelse til et minimum.
Mikal læser op om ernæringsinformation. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Var der nogen kosttilskud, du tog under rejsen?
Mikal: Jeg har prøvet en banket af forskellige kosttilskud på forskellige tidspunkter langs denne rejse, herunder vitaminer, fiskeolier, proteinpulver, præ-træning og genopretningsdrinksamlinger, mælkestamme, maca rot, matcha te og meget mere.
Gennem læsning har jeg snuble ind i et væld af oplysninger om de mange fordele ved de forskellige kosttilskud. Jeg prøver dem lang nok til at høste de påståede resultater og derefter afgøre, om det er noget værd at fortsætte. Mange af dem er et en-og-færdig eksperiment, som jeg ikke vil genopbygge.
Det, jeg har fundet med kosttilskud, er, at resultaterne er små eller ubetydelige. De kan være et redskab til at hjælpe i et bestemt mål, men kun i kombination med korrekt ernæring og motion.
Mikal har et "før" billede på sin mobiltelefon. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
Mikal: Den største udfordring, jeg står over for og fortsat står over for, er social scripting sammen med sociale miljøer.
Scripting fra venner og familie kan være en stor hindring at tackle. Venner, der forventer, at visse opførsel som at drikke alkohol eller spise på bestemte steder, vil fremme disse adfærd, fordi det er det, de plejer at have og behageligt med.
Familiemedlemmer, der er ubehagelige med de betydelige ændringer af en elsket, kan ønske at vende tilbage til den tidligere adfærd - nogle gange bevidst, men ofte ubevidst. Som eksempel, da min svigerinde kom til at besøge min kone og jeg efter et kombineret 100 pund tab, lykønskede hun mig hurtigt med mit vægttabs succes og fortsatte med at fortælle mig, hvor godt jeg så ud. Jeg forsøgte hurtigt at vende lykønskningerne til min kones succes, men min svigermor ret hurtigt, at min kone havde tabt for meget vægt og så syg. Ligeledes, hvis du spørger min mor, vil hun se på min kone som et positivt eksempel, men vil fortælle dig, at jeg er for ekstrem og bør være tilfreds med de resultater, jeg har, snarere end at fortsætte med at sigte mod yderligere sundhed og fitness.
Ud over scripting er de sædvanlige miljøer, som vi er en del af, stort set ansvarlige for fortsat adfærd. For eksempel forsøgte jeg at holde op med at ryge i årevis, men det var først, før jeg stoppede med at gå i baren og hængende rundt om andre rygere, at jeg endelig kunne slå vanen. Bemærk det foregående eksempel omfatter mennesker, steder og tider.Hvis vi forventer at foretage permanente ændringer i vores liv, skal vi ofte se os omkring og vurdere, hvilke faktorer og omstændigheder der fodrer de beslutninger og adfærd, der forhindrer os i at kunne foretage ændringen.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?
Mikal: Uanset hvad dit mål er, læs det! Bøger, artikler, blogs og fora hjælper med konstant at minde dig om, hvad du arbejder på. Derudover giver læsning dig en bred vifte af oplysninger, du har brug for til din rejse.
Mikal smiler med en kaffekop i hænderne. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv som nu?
Mikal: Mit liv er 160 grader anderledes. Jeg har stadig omkring 20 grader at gå, men jeg er så meget bedre end jeg var 18 måneder siden. Og jeg fortsætter med at gøre fremskridt.
Sagen er, når du finder en lille succes i en del af dit liv, er du i stand til at snowball det ind i andre områder. Ved at fjerne stress og problemer på ét sted, giver det dig mere energi til at arbejde på de andre områder, som du tidligere var for udmattede til at tænke over.
Sammen har min kone og jeg i det sidste år taget fat på vores vægt- og sundhedsspørgsmål, vores økonomiske fremtid, mange af vores tidsspørgsmål og nogle af vores kommunikationskampe. Vi har forbedret vores forhold, forbedret vores åndelige liv, forbedret vores familieliv og arbejdet mod vores karrieremuligheder og uddannelsesmål.
Vores vigtigste mål er ikke at blive komfortabel og afvikle med fremskridtene nu, men at fortsætte med at bygge og investere i vores fremtid. Jeg fortsætter min rutine med at videresende SIMPLEASLIFE.COM artikler til at arbejde til frokosttid læsning, lytte til lydbøger under kørsel og forsætligt arbejder mod stærkere vaner.
Faktisk har min kone gennem den succes, vi har haft i det forløbne år, fundet tillid til at fremme sin rolle i vores kirke, og jeg har fundet mod til at gå i gang med at gå tilbage til skolen for at afslutte den grad, jeg gik for 13 år siden . Jeg har også arbejdet på et blogprojekt i løbet af det sidste år, og delte mange af mine oplevelser og informationer, som jeg har samlet, der har hjulpet mig undervejs. Og med min kones støtte skubber jeg endelig til at publicere ProjectWholeLife.com.
Det er svært at forestille sig, hvordan livet kunne se ud i endnu fem år fra nu, men for et år siden ville jeg ikke selv have været i stand til at drømme mit liv ville være sådan her nu.
