Fedtforbrænding og vægtstyring er to af hovedårsagerne til, at folk træner, ifølge American College of Sports Medicine. Motion bruger energi, og hvis du begrænser dit kalorieindtag, skal denne energi komme fra din krops fedtbutikker. For at brænde fedt, mens du træner, skal du vælge kardio øvelser, du kan udføre i 20 minutter eller mere, og som bruger store muskelgrupper på en rytmisk måde. Hold din puls mellem 60 procent og 90 procent af dit maksimum for at sikre, at du arbejder hårdt nok, men ikke for hårdt.
Løbebånd
Walking, jogging og løb er effektive fedtbrændere, du kan udføre på en tredemølle. Jo hurtigere du træner, desto større er dit kalorieudgifter. Hvis du foretrækker mindre belastning til at jogge og løbe, skal du sætte tredemølleet i en hældning for at maksimere din kalorieforbrænding. Brug altid polstrede, understøttende sko, når du bruger en tredemølle for at minimere risikoen for skade på underbenet. For nogle mennesker kan balance være en bekymring, når man bruger en tredemølle. Hvis du mener, at du er i fare for at snuble eller falde, når du bruger en tredemølle, skal du bruge nødstopledningen på de fleste løbebånd og bruge håndlisterne til støtte.
Træningscykel
Træningscykler er en lav effekt aktivitet, hvilket gør dem egnede, hvis du har problemer med lavere krop eller er betydeligt overvægtige. De fleste motionscykler har en række vanskeligheder, så du kan justere intensiteten af din træning, så den passer til dit fitnessniveau. Prøv at skifte mellem siddende og stående pedaler for at bryde op med din cykeltræning.
Rower
Roning er en lav-effekt, helkropsøvelse. Fordi roing bruger alle dine muskler på samme tid, er det en af de bedste kalorieforbrændingsøvelser. Ukorrekt rodningsteknik kan sætte din nedre ryg i fare, men så sørg for at lære at røre rigtigt for at maksimere din nydelse.
Cross-racer
Som røreværker bruger cross-trainers arme og ben sammen og er effektive kalorieforbrændere. Brug af en træner kræver ingen vanskelige at lære teknikker, så det passer til mindre erfarne motionister. Mange cross-trainers tillader fremadrettet og baglæns bevægelse og en række sværhedsgrader, så du kan justere din træning, så den passer til dine behov.
Stepper
Steppers er vægtbærende, men lavt belastende maskiner, som bruger underkroppens muskler. Steppers kan være endeløse træfabrikker eller fodplader, der skubbes ned skiftevis. Begge variationer er effektive fedtbrændere, selv om manglen på nogen arm handling betyder, at de er marginalt ringere sammenlignet med rovere og cross-trainers.
Versa Climber
Versa klatrere er vertikale klatemaskiner, der simulerer klatring af en uendelig stige. Selvom de er effektive maskiner, er Versa klatrere fuldt vægtbærende og giver derfor en effektiv og krævende træning. Versa klatrere er sammenlignelige med rodere i deres evne til fedtforbrænding.
