At tabe sig er et spørgsmål om at skabe et kalorieunderskud; du skal bruge flere kalorier end du forbruger. Den anbefalede måde at gøre dette på er gennem en kombination af lavt kalorieindhold og motion, hvoraf løb kan være en vigtig del. At regne ud, hvor meget vægt du vil miste ved at køre tre miles, er primært et spørgsmål om at overveje din basale metaboliske hastighed, kalorieforbrug, nuværende vægt og den hastighed, hvormed du løber.
Basal Metabolic Rate
For at finde ud af, hvor meget vægt du kan tabe fra at køre, skal du først beregne din basale metaboliske hastighed eller BMR. Din BMR er antallet af kalorier, du ville brænde, hvis du ikke udøvede eller udførte nogen aktiviteter - antallet af kalorier, der kræves til kroppens grundlæggende behov. For mænd er formlen 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder i år). For kvinder er formlen 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år). For eksempel er BMR for en 35-årig mand, der er 6 meter høj og vejer 150 lb., 66 + (12,7 x 72) - (6,8 x 35) = 1,677, hvilket er den antal kalorier han udbringer om dagen, hvis han ikke gør noget.
Kalorier
Ud over de kalorier du bruger til din BMR, skal du vide, hvor mange kalorier du bruger og bruger. Det tager et overskud på 3.500 kalorier at brænde 1 kg fedt. Hvis du bruger 2000 kalorier om dagen og ikke udøver, og din BMR er 1.700, har du en kalorieoverskud på over 300 kalorier og er ved at gå i vægt. Hvis du tilføjer motion, skal du forbrænde mindst 300 kalorier om dagen med motion for at holde din samme vægt, som mange mennesker simpelthen gør ved at gå eller flytte rundt. Det er derfor, at det anbefalede daglige kalorindtag svæver omkring 2.000 kalorier om dagen. Forudsat at du brænder så mange kalorier som du bruger før træning, skal du brænde yderligere 500 kalorier om dagen gennem træning for at forbrænde 1 kg fedt om ugen.
Løb
Antallet af kalorier du brænder kører afhænger primært af din hastighed og din vægt. For eksempel ifølge NutriStrategy.com, en 155-lb. person kører ved 6 mph brænder 704 kalorier om en time. Hvis han løb i tre miles i den hastighed, ville han forbrænde 352 kalorier. Hvis han forbruges det samme antal kalorier som han brugte før træning, ville han brænde omkring 1/9 pund ved at køre tre miles. Med andre ord ville det tage ham 9 dage i samme hastighed og længde og spise samme antal kalorier for at brænde 1 kg fedt, fordi det ville tage ham så mange dage at nå over 3.500 kalorier .
Overvejelser
Selv om det kan virke kompliceret, virker beregning af vægttab bedre på lang sigt, end det beregner en forekomst af motion. Nøglen til at tabe sig er at opretholde en sund kost og motion, samt at holde kalorier udnyttet mere end kalorier forbruges. Den anbefalede mængde af vægten til at tabe hver uge er 1 til 2 kg. ved at se din kost og motion. Kørsel kan være en vigtig del af at tabe sig, så længe du ved, hvordan vægttabsprocessen virker.
