Træning til basketball handler ikke kun om at bygge benstyrke og øge din springkraft - økologisk styrke er også afgørende. Stærkere skulder-, bryst-, ryg- og armmuskler kan give dig kanten i din konkurrence når det kommer til at stjæle, blokere, dunke og passere. Træk din overkrop tre gange om ugen som led i en træning i hele kroppen eller dedikere to hele sessioner til din overkrop to gange om ugen.
Opbygning af ryggen
En stærk ryg hjælper med enhver bevægelse, der involverer at trække eller vride. Dine bagøvelser kan opdeles i to kategorier - lodret eller primært, øvelser og horisontale eller supplerende øvelser, ifølge NSCA-certificeret træner Ramon Williams. Udfør chin-ups, pull-ups eller lat pull-downs til dine lodrette bevægelser og håndvægte, barbell eller siddende rækker til dine vandrette bevægelser. Styrketræner Matt Ludwig anbefaler også at udføre en maksimal kylling-up-test i løbet af året, bare for at sikre, at din rygstyrke er op til hinanden.
Det bedste af brystet
Brystet er hovedmuskelgruppen, der arbejder, når du kaster et pas. Du kan ikke gå galt med den traditionelle barbell bænk presse for at skabe brutal styrke og magt, og Miami Heat star Lebron James hævder at basere en masse af hans træning omkring bænken pressen. Troy Wills, styrketræner ved University of Tennessee, anbefaler den ene arm håndboldpressen som et bedre alternativ, da dette involverer din abs og hofter, hvilket gør den mere anvendelig for basketballspillere.
Boulder skuldre
Overhead pressen er muligvis kongen af skulderøvelser til wannabe NBA-ers. Det virker på alle tre hoved af skuldermusklen og replikerer den overliggende bevægelse, du skal udføre mange gange i spil. Tidligere Cavaliers, 76-ers og Jazz-spiller Matt Harping brugte overheadpressen som hans hoved skulderøvelse, selvom hans tidligere træner, James Lloyd, også anbefaler at tilføje i laterale hævninger for fuldt ud at arbejde deltoiderne.
Arm dig selv
Mellem de forskellige ryg-, bryst- og skulderøvelser får dine arme en ret anstændig træning som den er. For optimal armudvikling ville en isolationsøvelse eller to ikke gå galt. Williams foreskriver at tilføje i enten håndvægte eller barbell krøller til dine biceps, sammen med push-downs på en kabel maskine eller en arm forlængelser til din triceps.
