Teenårene er en periode med hurtig vækst og udvikling. Faktisk har teenagere brug for flere kalorier i denne periode, end de nogensinde vil have brug for igen i deres liv, ifølge American Academy of Pediatrics. Teenagere, der spiser junkfood - sodavand, chips, slik og fastfood - for at opfylde deres kaloriebehov gør sig selv en disservice. Indlæsning af junkfood kan påvirke teenagerens vægt, ernæringstilstand og sundhed.
Vægtøgning
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er 21 procent af teenagere i USA overvægtige, en stigning fra 5 procent i 1980. Stigningen i fedme satser på grund af en stigning i det samlede kalorieindtag. Søde desserter, såsom kager og kager, og sodavand er de to bedste kilder til kalorier i en teenagers kost, ifølge publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Junkfood er en koncentreret kilde til kalorier, så teenagere bruger mere kalorier end de indser, hvilket fører til vægtforøgelse.
Skifte gode fødevarer
Hvis teenagere lægger op på junkfood, kan de være mindre tilbøjelige til at spise gode fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter, hvilket igen gør det sværere for dem at opfylde deres næringsbehov. De fleste teenagere spiser ikke nok frugt og grøntsager hver dag, rapporterer "Dietary Guidelines for Americans, 2010", så de savner næringsstoffer som vitamin A og C, magnesium, folat, kalium og fiber. Derudover opfylder mange teenagepiger ikke deres daglige calciumbehov, hvilket kan øge risikoen for dårlig knoglehelse senere i livet.
Sundhedsrisici
Teenagere kan ikke tænke meget på, hvordan deres kost påvirker deres helbred, men de bør. Junkfood er ikke kun højt i kalorier, men også i natrium, fedt og sukker. Og det er lavt i fiber, vitaminer og mineraler. At spise for meget natrium øger risikoen for højt blodtryk. Selvom højt blodtryk i teenagere er sjældent, kan det ske, ifølge KidsHealth.org, og risikoen øges, efterhånden som du bliver ældre. Fødevarer med usundt fedt, som fedt i junkfood, kan også øge en teenagers risiko for højt kolesterol og aterosklerose. At spise for meget junkfood påvirker også koncentrationen og skolens præstationer.
Hjælp din teenager til at spise bedre
Hvis din teen er en junkie junkie, hjælpe hende med at forbedre hendes sundhed og bryde den usunde spise cyklus, der kan følge hende ind i voksenalderen. Du kan gøre dette ved at lave små ændringer i en teenagers sædvanlige kost. I stedet for sukkerholdige drikkevarer med måltider tilbyder du fedmælk, vand eller seltzer smagret med appelsin eller citronskiver. Opbevar sunde snacks let tilgængelige - frisk frugt, opskåret grøntsager, nødder og fuldkornskakere - for at gøre det nemt for teenageren at spise sundt mellem måltiderne. Spis også sammen. Hvis din teenager ser dig lave gode valgmuligheder, kan han også.
