Uanset din alder kan balletarm øvelser være en fordelagtig måde at tone og styrke alle dine arm muskler. Ifølge en 28. februar 2006 artikel af Sally Anderson i St. Petersburg Times fokuserer balletøvelser på kontrol kombineret med nåde og poise. Specifikke ballet øvelser kan bidrage til at øge fleksibiliteten og styrken af dine arme, mens du spænder flere hårde-til-tone områder.
Stående Push-Up
Den stående push-up er en balletarm øvelse bedst udført under anvendelse af et Thera-Band eller et elastisk elastisk modstandsbånd. Den stående push-up bruges af dansere til at øge deres overkropsstrækning, siger Jen Peters i april / maj 2010 udgaven af Pointe Magazine Online. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, og læg båndet rundt om dig og løft det under armhulerne og hold hver ende med din tilsvarende hånd. Med dine hænder ved dine skuldre, skubbe frem som om du udførte en standard push-up på jorden. Hold i et sekund, og vend tilbage til din oprindelige startposition.
Omvendt push-up
Den omvendte push-up er en ballet øvelse, der kan hjælpe med at tone dine arme, foreslår Emily Herbert i en November 24, 2010 artikel i Elle magazine. For at udføre denne øvelse skal du sidde på gulvet med dine ben strakt ud foran dig og dine arme ved dine hofter med fingrene pegende mod væggen bag dig. Inhalér, og som du trækker vejret, løft dine hofter ud af jorden, hold dine skuldre tilbage, din mave muskler kontraheres og dine albuer lige. Bøj forsigtigt dine albuer, sænk din krop næsten ned til gulvet, og ret derefter albuerne igen. Udfør 30 gentagelser af denne øvelse.
Butterfly Arms
Butterfly arm øvelsen er en simpel, men effektiv metode til toning og løsne dine arme og skuldre samt udvikle en følelse af nåde og poise. Denne øvelse udføres simpelthen ved at hæve og sænke dine arme i en flydende bevægelse som om du laver bølger. Hæv og sænk din højre arm, derefter din venstre arm og endelig begge arme samtidigt.
Arm strækninger
Arm strækninger er en anden vigtig komponent i ballet, da de hjælper med at strække og løsne dine arm muskler, armhuler og sider af din krop. Diana Herweck, i sin bog, "En dag i en balletdanseres liv", siger at strækninger ofte udføres på barre, før en balletklasse begynder for at forhindre muskelskader. For at udføre en grundlæggende arm og sidestræk, stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Løft din venstre arm over dit hoved og læn dig til højre, føl en strækning i arm og armhule. Hold i et par sekunder, og vend tilbage til midten. Gentag på den modsatte side.
