De er nødvendige i små mængder, men B-vitaminerne spiller en afgørende rolle i dit helbred. De hjælper med at konvertere den mad, du spiser til energi, og hjælper med at lave røde blodlegemer. Vitamin B-12 er et af de otte B-vitaminer, mens B-100, også betegnet B-kompleks, er et multivitamintilskud, der indeholder store mængder af alle B-vitaminerne. Kontakt din læge inden du lægger et B-100 supplement til din kost.
At lave røde blodlegemer
Vitamin B-12 og folat er de B-vitaminer, din krop har brug for at lave røde blodlegemer. Vitamin B-12 hjælper med at inkorporere og bevare folat i de røde blodlegemer, og folat er nødvendig for at hjælpe med dannelse af DNA. Vitamin B-6 gør hæmoglobin, som transporterer ilt i dine røde blodlegemer. B-100 supplement indeholder 100 mikrogram vitamin B-12, der opfylder 1.667 procent af den daglige værdi; 100 milligram vitamin B-6, der opfylder 5.000 procent af den daglige værdi; og 400 mikrogram folat, der opfylder 100 procent af den daglige værdi.
Energiproduktion
Når det kommer til at få energi fra den mad, du spiser, har du brug for alle B-vitaminerne, ikke kun vitamin B-12. De arbejder sammen for at hjælpe med at slå de carbs, der findes i fødevarer som brød og frugt i glukose, som dine celler derefter bruger til energi. B-vitaminerne hjælper også din krop med at metabolisere protein og fedt.
Neurologisk funktion
Kroppen har også brug for alle B-vitaminerne til dit nervesystem. Vitamin B-12 spiller en særlig vigtig rolle ved at hjælpe med at opretholde sunde nerveceller. Derudover har kvinder i den fødedygtige alder tilstrækkelige mængder folat i deres kost for at forhindre mangler i hjernen eller rygsøjlen i deres børn. Thiamin, også kendt som vitamin B-1, er nødvendigt for muskelkontraktion og nervesignaler. B-100-komplekset indeholder 100 milligram tiamin, der opfylder 6.677 procent af den daglige værdi.
Tilskud kontra fødevarer
B-vitaminerne findes i en række forskellige fødevarer, herunder kød, fisk, æg, grønne grøntsager og bønner, og kosttilskud er måske ikke nødvendige, hvis du spiser en varieret kost. Din krop gemmer ikke B-vitaminer, og hvis du spiser mere, end du har brug for, fjernes de i din urin. B-100-komplekset indeholder mængder godt over de anbefalede niveauer, og du spilder mere end sandsynligt de fleste af disse vitaminer ned på toilettet. Vitamin B-12 findes kun i animalske produkter, og der kan opstå mangler hos mennesker, som undlader at spise animalske fødevarer som veganer. Vitamin B-12 kræver også iboende faktor for absorption, som mangler hos nogle mennesker. I begge tilfælde kan vitamin B-12-tilskud være nødvendigt. Hvis du mener, at du er mangelfuld, spørg din læge, inden du supplerer.
