Det er blevet bevist, at kardiovaskulære træning er godt for dig. De forbrænder kalorier, styrker dit hjerte og lunger, mindsker risikoen for at udvikle depression, bidrager til at bremse nedgangen i kognitiv sundhed, og det mindsker risikoen for mange sygdomme, herunder hjerte-og karsygdomme, diabetes og kræft.
For betydelige sundhedsmæssige fordele anbefaler Center for Disease Control (CDC), at voksne får mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med en intensiv aerob aktivitet.
Det kan virke lidt overvældende at lave tid på 150 minutters kardio om ugen, men det behøver ikke at være. Gør 30 minutter om dagen, vil fem dage om ugen få dig til dit mål. Og hvis dens penge du er bekymret for, er der masser af gratis muligheder tilgængelige online. Faktisk er nogle af de bedste planer derude designet til nemheds skyld og overkommelige priser. Her er nogle ideer til at løbe, gå og træne i hjemmet for at komme i gang.
Running Gets Your Heart Pumping
Olympian Jeff Galloway oprettet en solid træningsplan for begyndere, mellemliggende og erfarne løbere kaldet Run-Walk-Run-metoden. Disse træningsprogrammer er designet til at reducere skade og øge den samlede kilometertal. Han fastsætter de trin, du skal tage for at finde ud af din egen træningsplan baseret på Run-Walk-Run-metoden på hans hjemmeside.
Konkurrerende ret sammen med Galloway er Hal Higdon, en anden kendt løbebænk. Ligesom Galloway, giver Higdon løbere med gratis online træningsplaner til at konkurrere i en 5k, 10k, halvmaraton og fuld maraton.
Gå for at forbedre din cardio fitness
Waking er en af de bedste (og mindst dyre) aerob træning du kan gøre. Internettet er fyldt med gratis kardioplaner, der passer til alle fitnessniveauer. American Heart Association har flere cardio walking-programmer for begyndere op til avancerede fartvandrere, herunder en seks-ugers nybegynderplan.
Cardio øvelser som walking hjælper med at forbrænde fedt og gøre det til muskler. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Online Cardio træning
At have frihed til at træne hjemme - og gratis - er en af grundene til, at online-fitnesseksperter har så stor succes. Med tusindvis af websteder, der tilbyder gratis videoer, der hjælper dig med at komme ind i den øverste hjerteform, skal du ikke have nogen grund til, at du ikke kan finde en måde at få din cardio på. Her er blot nogle få eksempler på de gratis planer og videoer, der er tilgængelige:
SIMPLEASLIFE tilbyder gratis online videoer, der udfordrer hele din krop med det formål at brænde de fleste kalorier på kortest tid. Træningene, der varer fra 31 til 41 minutter, inkluderer højintensitetsintervalltræning og plyometrics, der øger din puls og giver dig en dræbte kardioforbrænding.
Fitness Blender har mere end 500 gratis træningsvideoer, der indeholder cardio, overordnet konditionering, kickboxing, plyometrics og fuld body styrke. Tone It Up er fyldt med gratis træning og gratis daglige træk, der holder dig travlt i et stykke tid. Hvis du ender med at blive forelsket i fitness duoen, kan du flytte til den mere avancerede abonnementstjeneste.
