En timeglasform kan være den ideelle, men amerikanske kvinder er langt mere tilbøjelige til at være pære- eller rektangelformede, rapporterede SizeUSA efter at have undersøgt kroppens typer af over 10.000 mennesker i 2004. Ifølge fitnessinstruktør og forfatter af "The Waistline Plan" Sally Lewis, nøglen til at miste tommer omkring din talje og udvikle en timeglas figur er at basere din kost på uforarbejdede komplekse kulhydrater, magre proteiner og masser af frugt og grøntsager. Mens Lewis 'plan kan hjælpe dig med at tabe samlet, hvis du styrer dine kalorier og reducerer forbruget af fedt og sukker, er det ikke muligt udelukkende at målrette din talje med kost. Spørg din læge eller en diætist for hjælp, hvis du har problemer med at designe en kost, der hjælper dig med at opnå et bæredygtigt vægttab.
Prøve morgenmad
Morgenmaden kan indeholde et glas frugtjuice og morgenmadsprodukter eller kogt havregryn. Vælg kun 100 procent frugtjuice og lav eller ikke-fed almindelig eller plantemelk for at undgå de ekstra kalorier, der findes i sødede frugtdrikke eller hele mejeri. Vælg en klar til at spise korn, der har 3 eller flere gram kostfiber og mindre end 240 mg natrium og 7 gram sukker pr. Portion. For en varmere morgenmad, par et kogt æg med fuld hvede toast, frugtsaft og fedtfattig yoghurt.
Prøvepakker
Spis ikke ud eller stole på færdigretter til frokost, rådgiver Lewis. Planlægning forud for et afbalanceret hjemmelavet måltid ved frokosttid kan holde dit fedt, sukker og natriumindtag lavt. Prøv en helhvede pita fyldt med kalkun, tunfisk eller laksesalat lavet med hakkede grøntsager og fedtfattig mayonnaise; en omelet fyldt med sauteed grøntsager og serveret med en grøn salat; eller fuldkornspasta kastet med dampede grøntsager og ristede nødder som valnødder. Spis få, hvis nogen, raffinerede kornprodukter som hvidt brød, almindelig pasta eller hvid ris, hvilket kan forårsage pigge i dit blodsukker, der kan efterlade dig sulten.
Prøve middage
En typisk middag kan bestå af grillet bøf, dampede grøntsager og brun ris, pocheret laks med grøntsager eller en tofu-fryse. Vælg skinless fjerkræ, omega-3 fedtsyre-rige skaldyr, bønner og bælgfrugter mere end ofte end rødt kød som dine proteinkilder. Når du har kød, skal du kigge efter magre stykker, der har færre end 10 gram fedt og ikke mere end 4,5 gram mættet fedt i hver 3,5-ounce servering. Lad være med at fryse, og undgå spredte kød eller entrees toppet med ost, sovs eller tunge creme saucer. På samme måde serveres kogte friske eller frosne grøntsager med så lidt tilsat fedt som muligt. Spring kagen, tærter, kager eller is til dessert til fordel for frisk frugt.
Prøve Snacks
Spis regelmæssigt hele dagen, mens du er på en diæt. Lewis siger, at det vil holde sulten i stykker og sikre, at din metabolisme fungerer ved en konsekvent høj sats. Velvalgte snacks - en planlagt til midmorning, den anden til midafternoon - kan hjælpe dig med at gøre dette. Gode muligheder omfatter en fedtfattig bønne dip som hummus parret med rå grøntsager, brune ris kager spredt med lavt sukker nødder smør, hel frugt eller rå nødder som mandler. Se dine del størrelser: For meget af selv en sund snack kan gøre vægttab hårdere, hvis du bruger mere kalorier end du har brug for.
