Sport og fitness

Øvelser til Splayfoot

Pin
+1
Send
Share
Send

Splayfoot indebærer en fodproteasforstyrrelse, hvor dine fødder peger udad, som en and, i stedet for lige frem, ifølge Gary Møller, DipPhEd. Avancerede stadier kan kræve korrigerende ortopædkirurgi, der justerer din storåre. Øvelser til splayfoot koncentrere sig om at styrke dine kalvemuskler og genoprette styrke - plus fleksibilitet i dine tæer, ankler og mund til at udføre daglige aktiviteter som at gå mere komfortabelt og smertefrit. Tjek først din læge.

Kalveforstærkere

Sterke kalvemuskler hjælper med at støtte dine fødder, mens du sænker risikoen for muskel træthed, svaghed og kramper, siger Moller. Styrke dine kalvemuskler, kendt som tibialis posterior, ved at inkludere nogle siddende hælforhøjelser i dine øvelser for en splayfoot regime. Sid dig oprejst i en fast stol, og læg begge fødder fast på gulvet ifølge den fysiske rehabiliteringssted for Hep2go.com. Løft langsomt din højre hæl så højt som muligt uden at fjerne tæer fra overfladen. Hold position 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange. Gør øvelse igen ved hjælp af venstre fod.

Side Lifters

At modvirke dine foot pronation tendenser ved at styrke og strække dine buer spiller en central rolle i at hjælpe med at reducere dine splayfoot tendenser, noterer Moller. Arbejde med at styrke dine buer og fods muskler ved at lave nogle siddehejsninger. Stå oprejst med begge fødder fast plantet på gulvet. Hold på en stol til støtte. Løft langsomt din kropsvægt på ydersiden af ​​din fod, da du løfter dine buer fra overfladen. Hold position 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange. Hvis man løfter begge buer samtidig, er det for svært at koncentrere sig om at løfte kun en ad gangen.

Ankelbøjning

Øvelser til splayfoot skal arbejde på at forbedre mobiliteten så hurtigt som muligt efter en kirurgisk procedure, ifølge Pfaeffikon Center for Ortopædkirurgi. Start med at lave nogle ankelpumper, mens du stadig er i seng. Ankelpumper involverer at sidde oprejst i sengen, på sofaen eller i en fast stol, mens du forlænger begge ben foran dig, indtil dine knæ er lige så lige som muligt. Løft forsigtigt din kirurgiske fod og peg din big toe væk fra dig, mens du bøjer din ankel. Hold position fem sekunder. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Bøj langsomt din ankel, mens du peger din storåle mod din krop. Hold position fem sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.

gåture

Walking hjælper med at styrke og strække dine fod muskler og skal inddrages i dine øvelser for en splayfoot regime. Start med at gå så hurtigt som muligt efter splayfoot operation. Når du først går, skal du bruge en rulleskøjter og lægge minimal vægt på din kirurgiske fod. Gå i to minutter i et behageligt tempo. Når du bliver stærkere, tilføj gradvis mere kropsvægt på din fod og øg din tid i tre minutters intervaller. Sænk langsomt afhængigheden af ​​dit gåhjælp, da du bliver mere komfortabel og sikker i dine vandre evner. Skyd for et mål at gå uafhængigt uden at bruge dit walkinghjælpemiddel fem uger efter operationen.

Pin
+1
Send
Share
Send

Schau das Video: Great Bunion Exercise - Strengthening the Feet (Marts 2024).