Mange cyklister vender sig til ruller om vinteren eller om efteråret, når dagene bliver kortere. Ruller er det perfekte træningsredskab til cyklister, der konkurrerer, eller som bare ønsker at opretholde eller tabe sig eller holde sig i form i løbet af vinteren. Du kan udføre flere øvelser på ruller ved hjælp af din egen cykel. De er også en perfekt måde at arbejde på balance og forbedre din pedal slagtilfælde for at gøre for mere effektiv og effektiv ridning.
Om
Ruller ligner en traditionel cykeltræner. Mens en traditionel trækkrog ind i cykelens baghjul giver enten magnetisk, fluid, elektronisk eller vindmotstand, består rullerne af tre tunge plast- eller metalvalser. I modsætning til en cykeltræner skal du balancere dig selv på metaldrummerne med forhjulet på en tromle, og baghjulet balanceres mellem to tromler. Som du pedal giver rullerne modstand. Det er vigtigt at oprette rullerne i en døråbning for at starte, da balancering vil være vanskelig først. Pas på ikke at sætte rullerne i nærheden af et glas sofabord eller noget, som du kunne falde ind i og såre dig selv.
Balance
Balance er en vigtig færdighed til at udvikle på en cykel, og ridning ruller er en fantastisk øvelse i balance. Når du rammer et groft stykke vej eller støder mod en anden rytter under en gruppe tur eller race, kan have god balance betyde forskellen mellem at holde op på din cykel og krasje. Øv denne øvelse ved at komme på træner og cykle i 35 til 40 minutter. Start med en kadence på omkring 85 og langsomt rampe den op. Bemærk hvordan du skal fokusere for at holde sig oprejst på cyklen. Dette er en fantastisk øvelse for at udvikle din balance.
Pedal Stroke
Din pedal stroke giver strømmen fra din krop til cyklen. Derfor arbejder professionelle cyklister så hårdt for at udvikle et effektivt pedalslag - så ingen energi bliver spildt, og at den mest magt overføres. For at holde balancen og bevæge sig på rullerne skal du have en glat, rund pedalslag. Enhver rykk i dit slag vil blive mærket straks på rullerne. Forbedre dit pedalslag med denne øvelse. Første pedal glat uden at hoppe. Kør så med en pludselig udbrud af energi, rampe din kadence op mindst 10 omdr./min. Bevar din balance og gør flere sæt med 15 sekunders sprint med 30 sekunder til et minut af genopretning imellem.
intervaller
Intervaller er en effektiv måde at tilføje intensitet til enhver tur. Et interval deler arbejdet med en intens tur i mindre stykker og tilføjer hvileperioder imellem. En af de mest effektive måder at forbrænde flere kalorier på og øge din gennemsnitlige hastighed og fitness er med steady state intervaller. Disse udføres lige under din laktatgrænse eller ved en opfattet anstrengelse på en otte ud af 10. Kør ved denne intensitet i 10 minutter og hvil derefter for fem. Udfør tre sæt.
