Hvis du forsøger at reducere dit koffeinforbrug ved at skifte pludselig fra flere kopper kaffe om dagen til koffeinfri kaffe, kan du opleve koffeinudtagningshovedpine. Koffeinudtrækssymptomer starter normalt 12 til 48 timer efter dit sidste indtag af koffein og er korreleret med dit gennemsnitlige daglige forbrug af koffein.
Koffeinafhængighed
Forbruger mere end 100 mg koffein om dagen, hvilket er betydeligt mindre end det 280 mg gennemsnit, der dagligt forbruges af amerikanske voksne, kan føre til koffeinafhængighed og abstinenssymptomer, hvis du pludselig holder op med at indtage koffein.
Koffeins tilbagetrækning
Jo mere koffein du spiser, jo mere sandsynligt vil du opleve abstinenssymptomer. Mere end 50 procent af forsøgspersonerne observeret i dobbeltblindstudier rapporterede hovedpine som et symptom på koffeinudtagning. Andre almindeligt rapporterede symptomer, ifølge Johns Hopkins Bayview Medical Center, omfatter træthed; døsighed; koncentrationsbesvær irritabilitet; depression; angst; influenzalignende symptomer; og svækkelse i psykomotoriske, årvågenhed og kognitive præstationer.
Koffein kilder
Koffein findes i så mange produkter, at du kan undervurdere mængden af koffein du forbruger og dermed i hvilken grad du er udsat for koffeinudtagning. Otte oz. af brygget kaffe kan indeholde 70 til 200 mg koffein og sort te 40 til 120 mg. Smagede og grønne teer og visse læskedrikke varierer fra 15 til 71 mg en servering, chokoladebjælker 9 til 31 mg en servering og kaffe-flavored is 30 til 84 mg pr 8 oz.
Håndtering af tilbagekaldelse
Dine koffeinudtrækssymptomer vil være mildere med en gradvis tilbagetrækning snarere end kold kalkun. Prøv at erstatte te til kaffe, gradvist faldende kaffeindtag eller blanding af almindelig og koffeinfri kaffe med gradvist stigende proportioner af koffeinfri. Hvis du skal reducere koffeinindtagelse pludseligt, vil almindelige analgetika som ibuprofen eller acetaminophen reducere hovedpine smerte.
