Poser som Downward-Facing Dog, Plank og Crow kræver, at du bærer meget af din vægt på dine håndled. Men når dine håndled er såre, uanset om du er overbrugt, en skade eller gigt, kan du føle sig besejret og modløs, når det er på tide at ramme din yogamåtte.
Stoisk lidelse er ikke den yogiske måde at overvinde håndleds smerter på. At opbygge håndleddens fleksibilitet og styrke går langt i at hjælpe dig med at løse problemet med svage håndled. Find ud af specifikke rekvisitter, der ændrer vinklen på dine håndled, for at tilbyde yderligere support.
Hvorfor dine håndled er en smerte
Dine håndled er små led, der hovedsagelig er designet til at styre små bevægelser i dine hænder. Det bindevæv der, herunder sener og ledbånd, bliver let irriteret, når det bruges gentagne gange - som sker med konstant tid på et tastatur - så du går ind i klassen med trætte og smertefulde håndled.
Så når du rammer en vinyasa klasse, der stiller store krav til leddet i et ekstremt bevægelsesområde, tilføjer det til irritationen. Bøjning af håndledet bagud gentagne gange i strømmen af Chaturanga til opadvendende hund, såvel som i armbalancer, sætter leddet i et ekstremt bevægelsesområde, som det bare ikke er vant til.
Byg håndledets fleksibilitet og styrke
Ikke alle har naturligt fleksible håndled. Kontroller, hvordan dine håndled føler, når du bøjer dem baglæns ved at holde en plank i f.eks. 30 til 60 sekunder. Hvis de begynder at smerte, skal du opbygge fleksibilitet i dem ved regelmæssigt at holde Anjali Mudra - hænderne presset sammen (palmer rører helt helt til bunden af din hånd) ved brystet. Håndled kredse og simpelthen bøje dem frem og tilbage ofte om dagen hjælper også løsne samlingen.
Anjali mudra tilskynder en strækning i dine håndleddet leddene. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images At udføre nedadvendende hund mod en væg eller en stol får dine håndled vænnet til at bøje længere bagud uden at skulle bære hele din kropsvægt. Dette begynder at opbygge deres styrke, så du i sidste ende kan flytte disse poser til gulvet.
Juster din praksis
Hvis du er ny til yoga eller dine håndled er ømme, giv håndleddet tungt en pause i et stykke tid. I mellemtiden opbygger du kernestyrke, så du ikke afhænger så meget af dine håndled i armbalancer og Chaturanga. Gør poser som Boat, Plank - men på dine underarme - og Dolphin.
Som du lette tilbage i stillinger, der bruger dine håndled, skal du undersøge din håndposition. Bemærk, om du fordeler jævnt vægt over hele din hånd, herunder knoglerne, eller koncentrere det i hæle, hvilket kun forværrer trykket på håndledene. Fokus på at skubbe maden væk i Down-Facing Dog og løfte op gennem din kerne i armbalancer og Chaturanga også.
Hvis du har styrke i dine knogler, skal du bruge "næver til håndled." Denne enkle teknik reducerer den vinkel, som dine håndled bøjer og gør dine underarme mere vægtige. Men det kan være intenst på dine fingre; det tager tid at bygge op for at gøre tolerabel.
Prop din håndled
En af grundene til, at dine håndled er sår, har at gøre med den ekstreme vinkel, hvor de bøjer, så brug en prop for at hjælpe med at neutralisere denne vinkel. Placer dine hænder på et sæt håndvægte med kvadrerede hoveder eller lad hænderne på dine hænder læne sig på en rullefod disse strategier sætter dine håndled i en mindre intens vinkel. Nogle producenter fremstiller træ, kork eller skum kiler til netop dette formål, hvis du finder de provisoriske rekvisitter uhåndterlige.
Wraps kan tilbyde den støtte, du har brug for. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images En anden prop bruges ofte af vægtløftere i gymnastiksalen kan hjælpe dine håndled i din yoga praksis. Håndledsstøtter lavet af neoprenindpakning rundt om håndleddet og samling af leddet. De forstyrrer imidlertid ikke dine hænderes bevægelsesområde. Gymnaster, bænkpressere og MMA-krigere bruger dem ofte til at komme over en forstuvning eller for at lindre leddgennemtrængning.
