Klatring trapper anbefales ofte som et vægttab strategi. Trappe klatring er også blevet en konkurrencedygtig sport. Antallet af løb op ad trappehusene i nogle af de højeste bygninger i Nordamerika fordobles fra 1999 til 2007, ifølge en rapport fra Columbia News Service. Trappe klatring tilbyder fordele for konkurrenter og uformelle motionister.
Kalorieforbrænding
Klatring trapper forbrænder kalorier, som kan hjælpe dig med at styre din vægt bedre. Ved at tage trappen i stedet for elevatoren hjælper du med at øge din samlede aktivitet, hvilket bidrager til en højere daglig kalorieforbrænding. For eksempel en 150-lb. person vil brænde omkring 544 kalorier bare gå op ad trappen i en time, ifølge CaloriesPerHour.com. Sporten af trappe klatring, som indebærer at løbe op ad trappen, brænder næsten dobbelt så mange kalorier som sportsgrene som volleyball og baseball, ifølge StairClimbingSport.com. Antallet af kalorier du brænder vil afhænge af din vægt, trappens skråning, antal trapper og dit tempo.
General Fitness
Trappe klatring forbedrer din kardiovaskulære fitness. Ifølge en undersøgelse fra 2000 af stillesiddende unge kvinder i tidsskriftet forebyggende medicin, giver en kortvarig trappe klatre træning betydelige kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele. Trappe klatring kræver også mere indsats end at gå eller løbe på fladt jorden, ifølge NYTimes.com.
Bekvemmelighed
Trappe klatring kræver betydelig energi og forbrænder masser af kalorier på kort tid. På grund af dette kan du opnå fordelene ved en længere og mere moderat træning på kortere tid. Trappe klatring kræver ikke noget specielt udstyr og kan udføres af de fleste motionister, uanset deres fitness niveau.
Udvikle styrke
Under trappe klatring, skal du bruge dine ben muskler til at trække dig selv op. Du vil arbejde med dine quadriceps, glutes, hamstrings, kalve, hoftefleksorer og kernelegemer. For at gøre træningen hårdere og for at træne dine ben videre, skal du ikke svinge armene eller bruge banisterne.
Cross Training
Fordi trappe klatring udfordrer dine aerobic og anaerobe systemer, kan det hjælpe løbere, svømmer, cyklister og andre konkurrencedygtige atleter forbedre deres udholdenhed og sprint ydeevne. Krydstræning med trappe klatring hjælper med at bekæmpe kedsomhed ved at ændre din rutine. Hvis du bruger trappe klatring som en primær kardio og ben træning, krydstog med styrke træning øvelser for overkroppen. Klatring trapper fungerer ikke arm muskler som biceps, triceps og deltoids. Mellem trappeer udøver styrken sådanne push-ups og tricep dips. Tilføj i ekstra abdominal øvelser efter behov.
