Bryst- og skuldermusklerne bruges begge i mange af de samme sammensatte bevægelser som bænkpressen eller militærpressen. Træning enten brystet eller skuldre på én dag, så den næste dag at træne den anden muskel gruppe, kan resultere i et fald i ydeevne i musklen trænet på dag to.
Uddannelse skuldre først
Træning af dine skuldre til træthed kan resultere i et fald i styrke og intensitet i brystet træning næste dag. Selvom du ikke direkte træner brystet på skulderdagen, vil dine skuldre komme til spil under sammensatte øvelser som f.eks. Bænkpressen eller håndvægtpressen og især i bænkpressøvelser. Den muskel ømhed efter vægt træning kendt som forsinket begyndelse muskel ømhed kan også påvirke din ydeevne. DOMS opstår typisk 24 til 48 timer efter en træning og kan vare op til fem dage, bemærk Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af "Fysiologi for sport og motion". Hvis dine forreste deltoider er sårede eller trætte af den foregående dags træning, kan du få bænkpress eller brystkasse. Vent en ekstra dag eller to for at give dine skuldre mere genopretningstid før træning af brystet.
Svagere muskler
Træn altid dit svagere muskelområde først i din træningsplan, når du er frisk. Træning skuldre først i din ugentlige træning rutine er acceptabelt, så længe dit bryst er ikke det svagere muskelområde. Hvis dine skuldre er stærke og veludviklede, og brystet lægger sig bagud, træner brystet først i ugentlige træningsprogram og skuldre to eller tre dage senere. Dette vil give dig mulighed for at afsætte al din energi og fokusere på den muskelgruppe, der har brug for det mest arbejde.
Træningsbryst med skuldre
Fordi skuldrene hjælper brystet i bevægelser som bænkpressen eller dips, kan det være en fordel at træne dem på samme dag. Det tager en muskel om syv dage for fuldt ud at komme sig fra en træning, bemærker Karen Sessions, NSCA-CPT. Kombination af de to muskler sammen i samme træning vil maksimere træning for både skuldre og bryst, så ingen muskler lider. Desuden vil begge muskelgrupper være i stand til at have en hel uge med opsving inden omskoling. Fordi brystmusklerne er større end dine skuldre, skal du først udføre kropsøvelser i din rutine efterfulgt af skulderøvelser. Træd først skuldrene først i din rutine, hvis dine skuldre er dit svagere muskelområde.
Skulder og bryst træning
Start din træning med tunge sammensatte øvelser, før du træner de enkelte muskelgrupper. Udfyld ét eller to opvarmningssæt på bænkpressen, ved brug for at lyse til moderat vægt, hvor du kan gennemføre 12 til 15 gentagelser. Når de først er opvarmet, skal du udføre to til tre arbejdssæt med seks til 10 gentagelser, hvilende to til tre minutter mellem sæt. Efter bænkpressen udfører du tre sæt på otte til tolv gentagelser af hældningshalmpressen, Arnold pressen, bøjet over lateral hævning, flade dumbbell flys og kabeloverførsler, hviler et til to minutter mellem hvert sæt.
