Da bryster hovedsageligt består af fedtvæv, er den eneste måde at stramme op på fedtet at tabe sig samlet gennem en sund kost og regelmæssig aerob træning. I mellemtiden kan du udføre styrkeøvelser, som vil opbygge de underliggende brystmuskler og forbedre udseendet af dine bryster.
Trin 1
Svøm for at få en god kardiovaskulær træning og arbejd din arm og bryst muskler. Svømning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler i overkroppen. Formålet med at tilbringe to og en halv time om ugen svømmer for at tabe fedt omkring dine bryster.
Trin 2
Sæt i en let krydsbenet position på gulvet og bringe dine håndflader sammen foran brystet for et kasseforstærkende Kundalini yoga-bevægelse. Inhalér, og så mens du ekspanderer, tryk dine palmer sammen så hårdt som muligt, indtil dine arme ryster. Inhalér og gentag 10 gange. Varier flyet ved at bringe dine underarme sammen foran brystet, og når du trækker vejret, tryk dine underarme sammen. Gentag 10 gange. Hold dine skuldre nede for begge variationer.
Trin 3
Stå over for en væg, armlængde væk til vægtryk. Placer dine hænder på væggen om skulderbredde fra hinanden og i skulderhøjde, hvor fingrene peger mod hinanden. Når du trækker vejret, læn dig ind i væggen og hold ryggen lige og dine hæle på gulvet. Inhalér, og med langsom kontrol, rette dine arme og skub dig tilbage til starten. Afslut 10 gentagelser.
Trin 4
Øv dig pushups for at stramme musklerne rundt om dine bryster. Start med pushups på dine knæ, indtil du kan udføre en fuld push-up. Udfør fem pushups i hvert sæt, hviler mellem sæt og sigter mod fire sæt i alt. Arbejde til i sidste ende at nå tre sæt på otte til 10 pushups.
Trin 5
Lig på en træningsbænk eller stabilitetskugle, og hold en 5- til 7-pund håndvægt i hver hånd. Bøj dine albuer og placer dumbbells på begge sider af brystet. Tryk på håndvægte, mens du styrer dine arme. Sænk vægten tilbage til brystet og gentag indtil træt. Arbejd dig op til tre sæt på otte til 10 reps.
Ting du skal bruge
- Svømmepøl
- Vægtbænk
- 5- til 7-pund håndvægte
Tips
- Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine. Overvej at arbejde med en personlig træner for at få de bedste resultater fra din træning og sikre, at du udfører øvelser korrekt for at forhindre skade.
