Polycystisk ovariesyndrom - PCOS - er en tilstand, der skyldes en overudspredning af luteiniserende hormon, som smider af østrogen og progesteron i balance. Dette forårsager uregelmæssige menstruationscyklusser, manglende ægløsning, forøget acne, mandlige mønster hårvækst og mand-mønster hårtab. Kvinder med denne tilstand har ofte øget insulinniveau i deres blod og øget vægtforøgelse. At få vægt kan forårsage, at flere af disse symptomer bliver overdrevne og kan også forårsage tilstande som højt blodtryk og type 2-diabetes, der begge er øget hos kvinder med PCOS. At nedsætte mængden af mad, du spiser alene, kan ikke hjælpe dig med at kaste overvægt, hvis du har denne tilstand.
Mad at spise
Kvinder med PCOS opfordres til at spise hele fødevarer. En ændring i kost, der er vigtig for kvinder med denne betingelse, er at erstatte raffinerede kulhydrater med komplekse kulhydrater, som er fiberbaserede. Eksempler på komplekse kulhydrater er hvede, fuldkorn, brun ris og havre. Spise en kost rig på disse fødevarer vil bidrage til at reducere blodtryk, blodsukker og hjælpe hjælp til vægttab, ifølge MayoClinic.com. Af samme grund bør kvinder med denne tilstand spise rigeligt med frugt og grøntsager. Forbruger fiberbaserede kulhydrater, frugt og grøntsager, fedtfattig mælk og magert kød kan hjælpe dig med at få vigtige antioxidanter, vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med at regulere hormonniveauer og appetit.
Mad, der skal undgås
En øget mængde insulin i blodet kan forårsage vægtøgning hos kvinder med PCOS. Ifølge PCOS Insulite Labs skyldes det, at kroppen ikke konverterer mad til energi på grund af insulinresistens, hvilket medfører en stigning i appetit og trang til mad, der øger insulin yderligere. Som du spiser, øges insulinniveauet i dit blod. Fødevarer såsom raffineret kulhydrater og sukker kan medføre en hurtig forøgelse af insulin i blodet, hvilket kan føre til disse krav og vægtforøgelse. Derudover bør kvinder med PCOS undgå spisning af forarbejdede fødevarer, som kan indeholde raffinerede kulhydrater som konserveret forarbejdet kød og junkfood som chips og slik. Undgå mættet fedt og transfedt, som også kan øge vægten og risikoen for at udvikle højt kolesterol og hjertesygdomme.
Dyrke motion
Center for Unge Kvinders Sundhed siger, at regelmæssig motion hjælper med at mindske vægten og nedsætter insulinniveauet. Det er vigtigt at starte små og gradvist øge mængden af motion du får per dag. PCOS Insulite Labs siger, at træning reducerer vægten ved at sænke insulinniveauer og skabe kalorieforbrændende muskler, hvilket øger dit stofskifte selv uden for træning.
Regelmæssig Health Checkups
Ud over at se hvad du spiser og gennemfører regelmæssig motion, er det også vigtigt at se din gynækolog regelmæssigt. Rapporter eventuelle uforklarlige ændringer i vægt eller symptomer. På denne måde kan du og din læge oprette et vægttabsprogram, der vil fungere efter din bedste interesse.
