Hvis du er ny til at løbe, er det helt normalt at opleve en vis mængde smerter og smerter. Selvom ømhed kan være et positivt tegn på muskelvækst og udvikling, kan det forhindre dit træningsprogram. Hvis du føler for stor og uønsket ømhed, er der flere enkle ting, du kan gøre for at få dig tilbage på dine fødder.
Overkropsform
Når du løber, skal din overkrop være afslappet. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Hvis dine løbssessioner forårsager ømhed i nakken, skuldre, arme eller ryg, er det sandsynligt, at der er noget i vejen med din løbende form. Når du løber, skal din overkrop være afslappet. Lad dine arme svinge løst og naturligt med bevægelsen af dine ben. Dine skuldre skal holdes tilbage i en god postural stilling, og brystet skal være fremad og åbent for at tillade let vejrtrækning. Hold nakke i en neutral position og se direkte foran. Vær opmærksom på disse detaljer, næste gang du løber.
Leg ømhed årsag og behandling
Alle løbere oplever ømhed i deres ben på et tidspunkt, og det er normalt ikke noget at bekymre sig om. Fotokredit: Billedkilde / Fotodisk / Getty Images Alle løbere oplever ømhed i deres ben på et tidspunkt, og det er normalt ikke noget at bekymre sig om. To hovedfaktorer forårsager muskel ømhed. Efter et løb opbygges mælkesyre i benmusklene og kan forårsage ømhed. Udførelse af lette nedkølinger umiddelbart efter et løb kan hjælpe med at mildne akkumuleringen af syre og lette muskelsåren. Sårhed to til tre dage efter kørsel er dog ikke forårsaget af mælkesyre. Det stammer faktisk fra hævelse, der er en naturlig effekt af muskelgendannelse. Glødning kan mildne smerte og betændelse, og let aktivitet fremskynder genopretningen.
Aches og Fodtøj
Smerter i fødder og knæ er et andet spørgsmål. Aching fødder kan være et tegn på, at du skal købe nye sko. Slid på løbesko er høj, og efter 300 til 400 miles kan de ofte ikke sikkert pude og beskytte dine fødder længere. Dette kan øge stresspåvirkningen på dine led, især dine knæ, eller belast kalven eller dine fødders muskler. Hvis dine sko er i god stand, så skal du måske købe en anden type, der er designet til bedre at passe til din fod-strejke, vægt og løbestil.
Sikkerhedstips
Kalv, hamstring, quadriceps og hofte strækninger kan forbedre din løbende form og mindske de mindre skader, der fører til ømhed. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kalv, hamstring, quadriceps og hofte strækninger kan forbedre din løbende form og mindske de mindre skader, der fører til ømhed. Stræk efter hvert løb, mens dine muskler stadig er varme. Overtræning er en af de mest almindelige årsager til ømhed og skade, så sørg for at planlægge masser af gendannelsestid og øg din kilometertal og hastighed gradvist. Hvis problemet fortsætter eller forværres, bør du søge råd fra en autoriseret læge. Hvis du når som helst, mens du løber, oplever skarpe eller ekstreme smerter, skal du straks stoppe og søge lægehjælp.
