Korn er en sund del af en kostplan, der kan hjælpe vægttab. De sundeste valgmuligheder er lavet af fuldkorn og har lavt fedtindhold og sukker. Selvom frosne flager er højere i sukker end andre kornarter og ofte ikke betragtes som diætmad, kan de indgå i en sund vægttabsplan. Korn, der har lavt indhold af kalorier og fedtindhold som frosne flager, kan hjælpe dig med at tabe sig. Tilsætningen af fedtfri mælk og sunde påfyldninger som friske frugter giver bulk til flaky korn, hvilket hjælper med at fylde dig. Øget indhold af mæthed reducerer sultekrævninger, som du ofte har nået til hurtig-energi højt sukker og fede fødevarer, der er højt kalorier. Medtag Frosted Flakes korn i din vægttab plan som en del af en sund kost og motion program.
Hvordan man taber sig med frostede flagerkorn
Trin 1
Spis den anbefalede betjeningsstørrelse for at holde dig inden for din daglige kaloriefordeling. En 3/4 kops servering af Frosted Flakes korn har 110 kalorier, 0g fedt, 11g sukker, 1g fiber og 1g protein. Fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier vil hjælpe dig med at tabe, så længe dit samlede daglige kalorieindtag ikke er højere end det, du brænder.
Trin 2
Tilsæt skummetmælk til din korn som en kilde til protein, der vil hjælpe dig med at fylde dig. Protein hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket forhindrer dig i at spise for meget, hvilket kan medføre vægtforøgelse. Kombination af carbs med protein anbefales for at forhindre trang og give en stabil energikilde til kroppen.
Trin 3
Tilsæt frisk frugt til din korn og mælk. Hæld en banan, tilsæt halvt kop blåbær eller en håndfuld rosiner til din korn for at give en fyldningsfaktor samt vigtige vitaminer og mineraler. Frugt er lavt kalorieindhold, fedtfri og en kilde til antioxidanter, som kan bidrage til at forebygge kræft og hjertesygdom.
Trin 4
Tilsæt hakket nødder til din kornskål. Nødder er en kilde til sunde fedtstoffer, der er tilfredsstillende og forhindrer sukker cravings. Sunde fedtstoffer hjælper kroppen med at absorbere vitaminer, opretholde hormonbalancen og fremme hudens sundhed blandt andre funktioner. Hold dig til serveringsstørrelser for at undgå overskydende kalorier og fedt. Sunde valgmuligheder omfatter en ounce af slivered mandler, pecannødder, en spiseskefulde jordnøddesmør eller solsikkefrø smør.
Trin 5
Spis Frosted Flakes som en lille del af en sund kostplan. En velafbalanceret kost bør fokusere på frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Inkluder producere med hvert måltid sammen med magert protein, såsom fisk, kalkun eller magert oksekød, dampede og stegte grønne, grønne grøntsager, søde kartofler og salater. Ikke-animalske proteinkilder omfatter bønner, nødder, linser, tofu og tempeh. Alternativt korn og fødevarer i hele din kost plan for at sikre sort samt inddragelse af alle vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred.
Advarsler
- Kontakt en sundhedspersonale inden du påbegynder eventuelle ændringer i kosten, der kan påvirke dit helbred.
