Forstærkning af dine muskler gør langt mere end bare at få dig til at skille sig ud på stranden. Styrketræningsøvelser forbedrer din sundhed på en række måder, og det er muligt at høste disse fordele ved brug af kropsvægt øvelser som pushups og vægt træningsværktøjer som håndvægte. Pushups er effektive, men begrænsede i deres omfang, mens håndvægte giver dig et væld af muligheder for muskelopbygning.
Skub din vej til stærkere muskler
Puslespil er en kropsvægt øvelse, der udelukkende afhænger af din krops vægt for at opbygge dine muskler. Denne øvelse, som du udfører på jorden, målretter dine brystmuskler, men styrker også dine skuldre, arm, kerne og ryg. Hver gentagelse af denne øvelse, hvor du trykker brystet lodret ud af gulvet, kræver betydelig styrke. Spectrum Fitness Consulting rapporterer, at standard pushups tvinger dig til at løfte 71 procent af din kropsvægt.
Styrke fra hoved til tå
En betydelig fordel for at udøve med håndvægte er deres evne til at hjælpe dig med at opbygge en lang liste over store muskelgrupper. Håndvægte er ikke kun en måde at styrke din overkrop på. Selv om det er rigtigt, at sådanne øvelser som skulderkroge, krøller og bænkpresser kan styrke din trapezius, biceps og pectorals, er hoveder også dygtige til at øge fordelene ved en træning i underkroppen. Med et par håndvægte i dine hænder, vil du øjeblikkeligt løfte udfordringen ved lunges, squats og kalv rejser. Lunges og squats målrette din quads, mens kalv rejser hæver dine kalve.
En lang liste over fordele
Pushups og håndvægte har hver især frynsegoder. Pushups er ideelle på grund af deres mangel på udstyr; hvis du er hjemme, rejser eller endda på arbejde, kan du udføre et sæt push-ups uden at skulle bruge gear. Pushups har flere variationer, og når traditionelle pushups bliver enkle, medfører sådanne variationer som clap pushups en ny udfordring til din træning. Dumbbells, i mellemtiden, er gavnlige på grund af deres alsidighed; mens pushups er begrænset i deres evne til at styrke et betydeligt antal muskler, et sæt håndvægte giver dig mulighed for at styrke din krop på mange måder.
Styrke for din sundhed
Styrket din krop med pushups eller håndvægte for at øge din styrke hjælper dig med at styre din vægt, øge fleksibilitet og balance, reducere stress og hjælpe med at håndtere symptomerne på sundhedsproblemer som osteoporose. Hvis du foretrækker træning i kropsvægt, bør pushups ikke være din eneste øvelse, da det er vigtigt at styrke alle dine større muskelgrupper. Uanset din metode til at opnå styrke, udfører styrketræning mindst to gange om ugen ideel.
