Modstandskabler kommer i forskellige stilarter; nogle har håndtag, og nogle gør det ikke. De med håndtag er lettere at bruge, da de giver dig en god grebflade. Der er også forskellige niveauer af modstand, fra meget let til meget svært; producenterne farve snore i overensstemmelse hermed. Jo tykkere ledningen eller slangen er, jo vanskeligere bliver det. Du kan udfordre alle de store muskelgrupper ved hjælp af modstandsnormer, men kan have brug for forskellige modstandsniveauer for forskellige øvelser.
Squat Step
En effektiv underkrops øvelse fungerer squat-steget på benene, balder, indre og ydre lår. Stå på modstandsledningen med begge fødder, og sørg for, at ledningen er fast under hver fod. Hold håndtagene i hver hånd og træk ledningen undervist; Afhængigt af længden af ledningen kan dine hænder ende tæt på dine hofter eller skuldre, når du har trukket stikket stramt. Placer dine fødder skulderafstand fra hinanden, og udfør et knebet ved at bøje dine knæ og hofter og skubbe din haleben tilbage. Et hul skal føle, som om du skulle sætte dig ned i en stol, så kom tilbage til stående. Gå derefter ud til højre side med din højre fod og følg med venstre, og hold ledningen undervist i sidetrækbevægelsen. Gentag knebet, så skridtet, udfører otte til højre og vender tilbage med otte til venstre.
Bryst og ryg
For at arbejde i bryst og ryg muskler, find et solidt møbel eller trappe rækværk for at trække modstandsledningen rundt som et ankerpunkt. Stå overfor dit ankerpunkt og hold håndtagene i hver hånd. Når dine arme strækkes ud foran dig og palmerne mod hinanden, skal du trække dig tilbage nok til at trække ledningen stramt, så du starter med modstand på ledningen. Bøj dine knæ lidt og engagere dine buk. Træk begge håndtag mod dig, når du bøjer dine albuer og holder dine arme ved din side. Træk så langt tilbage som muligt, mens du presser dine skulderblade sammen i overkroppen; håndtagene skal komme tæt på din ribbe bur. Slip langsomt tilbage til startpositionen. Denne grundlæggende række øvelse fungerer ryggen.
For en kisteøvelse skal du holde modstandsledningen forankret som tidligere nævnt, og hold et håndtag i hver hånd. Ansigt væk fra ankerpunktet, og tag dine arme ud til dine sider med albuer bøjet, og albuer og hænder løftet til skulderniveau. Dine palmer skulle vende nedad, og ledningen skulle komme lige under dine overarme, med ledningen lært. Hold dine knæ svagt bøjet og dine buketter engageret som du presser dine hænder lige ud foran dig, så sammen foran din bryst; vend armene tilbage til startpositionen. Denne bryst-presse bevægelse virker brystmusklerne i brystet, såvel som skuldrene foran.
Arm Arbejde
I løbet af denne øvelse, trin dine fødder længere fra hinanden for mere modstand, eller tættere sammen for mindre modstand. Med dine arme hængende ved dine sider og håndfladerne vendt fremad, bøj dine knæ en smule og træk dine buk i. Hold dine overarme tæt på dine sider gennem bevægelsen, bøj dine albuer og tag dine hænder op til dine skuldre. Slip langsomt hænderne tilbage til startpositionen. Dette virker biceps i forkanten af dine arme som den primære muskel, men tricepsne i bagsiden af dine arme vil også arbejde for at hjælpe med at styre frigivelsen af modstandsledningen. For mere udfordring må du ikke rense din arm hele vejen hver gang til den sidste gentagelse i dit sæt.
