De fleste vægttabere eller masseforstærkere er pulvere, som du blander med vand eller en anden favoritdrik. Disse pulvere fungerer, fordi de er ret høje i kalorier - højere end proteinpulver eller madudskiftninger - hvilket gør det lettere at øge kaloriindtaget betydeligt uden at tvinge mere mad end du plejer at forbruge. Vægttilskudd i tablet eller kapselform leverer ikke mange kalorier, så de er ikke effektive til at tilføje pund.
Boost Kalorier Med Vægt Gain Pulvere
Du bliver nødt til at forbruge 3.500 kalorier mere end din krop normalt bruger til at få 1 pund. Dette bryder ned til 500 ekstra kalorier dagligt for at tilføje 1 pund om ugen. Mens du kan tilføje kalorier gennem mad og drikkevarer, er det en udfordring at konsekvent spise nok kalorier fra næringsrige fødevarer i stedet for tomme kalorier fra tilsat sukker eller usunde fede kalorier.
Vægtstærk pulver pakker mange kalorier til en drik, som kan bruges som en snack eller dessert til at tilføje kalorier til din daglige menu. Nogle pulvere blandes med 16 ounces væske, mens andre kombineres med 24 ounce, så overvej det beløb, du kan drikke, når du vælger et produkt. Sørg for, at du ved, hvor mange ekstra kalorier du har brug for at nå dine mål, fordi vægtforøgere er tilgængelige med alt fra 500 til 1300 kalorier eller mere pr. Portion. Det kan være flere kalorier, end du har brug for for sikker vægtforøgelse.
Kalorierne i vægtforstærkende pulvere kommer primært fra carbohydrat i form af et komplekst stivelse kaldet maltodextrin. Et produkt med 1.300 samlede kalorier pr. Portion indeholder 253 gram kulhydrater, hvilket giver 1.012 kalorier. Nogle vægtforøgere er højt i fedt. For eksempel har et mærke 17 gram fedt pr. Portion. Fedtet kommer fra en række kilder; nogle mærker indeholder triglycerider med mediumkæde, som fordøjes og metaboliseres på samme måde som carbs.
Proteins rolle i vægtgainpulver
Vægtstærk pulver markedsføres ofte til mennesker involveret i bodybuilding, udholdenhedstræning og andre atletiske aktiviteter. Som følge heraf er mange højt i protein, fordi det hjælper musklerne med at opbygge nyt væv, som understøtter genopretning efter øvelse og tilskynder til udvikling af muskler, når de parres med et styrketræningsprogram, rapporterede Ernæring og Metabolisme i maj 2012. Når du bygger ny magert muskel, den samlede kropsvægt stiger.
Vægtkandidater har ca. 50 gram protein pr. Portion. Proteinet kan komme fra kombinationer af valle, kasein, æg og soja, som er alle proteiner af høj kvalitet. Kontroller ernæringsetiketten for at vide sikkert.
Medtag ethvert protein, der er opnået fra vægtforøgere, med resten af dit daglige indtag, så du kan holde styr på det samlede proteinforbrug. Nogle atleter kan have brug for ekstra protein, men de fleste voksne har et minimum på 0,4 gram protein pr. Pund kropsvægt. Du kan også simpelthen følge Institute of Medicine generelle anbefalinger på 46 gram dagligt for kvinder og 56 gram for mænd. Mennesker med visse medicinske tilstande, som f.eks. Nyresygdom, bør ikke bruge kosttilskud med højt proteinindhold og bør følge en læge eller diætist.
Supplerende appetitstimulerende midler
En række supplerende tabletter og kapsler markedsført som vægttabere indeholder ingredienser, der skal stimulere din appetit. Mens der er effektive appetitstimulerende midler, er de receptpligtige medicin indeholdende sultfremkaldende hormoner eller cannabinoider. Vær forsigtig med at købe over-the-counter appetitstimulerende midler. Chancerne er, deres ingredienser er ikke blevet videnskabeligt bevist for at hjælpe dig med at gå i vægt.
Et vægttilskudsprodukt indeholder stoffer ekstraheret fra echinacea, kaldet isobutylamider. Prescription cannabinoids arbejde ved at stimulere områder af hjernen, der får dig til at føle sig sulten. Isobutylamider påvirker de samme områder, så de kan udløse sult, men undersøgelser udgivet hidtil har givet modstridende resultater. En undersøgelse viste, at de stimulerede sult receptorer, men en anden undersøgelse fandt, at de hæmmede de samme områder, ifølge forskningen citeret af Apotek i dag i juni 2014.
De forskellige resultater blev tilskrevet echinacea indeholdende 13 isobutylamider, og kun to stimulere sult. Hvert studie anvendte en anden prøve af echinacea, og de gav modstridende resultater. Når du køber kosttilskud, er chancerne du ikke ved, hvilken aktiv ingrediens du får.
Supplerende appetitstimulerende midler kan indeholde enhver kombination af en lang liste af plantelægemidler. Disse urter er generelt valgt efter deres brug i traditionel medicin - og de kan have indflydelse - men forskning er ikke blevet gennemført for at bestemme deres effektivitet. Nogle urter som ingefær, pebermynte og gentian er inkluderet, fordi de stimulerer spyt og rolig fordøjelse. Disse handlinger er dog ikke forbundet med vægtøgning.
Andre Ingredienser i Vægt Gainers
Vægtstærk pulver kan være beriget med vitaminer og mineraler, men du skal læse etiketterne, fordi de er berigede - og typen og mængden af næringsstoffer, de indeholder - er helt forskellige fra et mærke til det næste. Da vitaminer og mineraler ikke indeholder kalorier, vil de ikke hjælpe dig med at gå op i vægt, men de er afgørende for at holde dit stofskifte kørende.
Nogle vægtforøgere formuleres for at indbefatte en stor mængde forgrenede aminosyrer eller BCAA'er. De tre BCAA'er - leucin, isoleucin og valin - er forskellige fra andre aminosyrer, fordi de bruges som energikilde i muskler. BCAA'er fremmer proteinsyntese i muskler, uanset om de tages i ro eller efter træning, rapporterede Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2014. Det betyder, at de hjælper med at udvikle muskelmasse, hvilket øger vægten.Hvis du er interesseret i ekstra BCAA'er, skal du sørge for at din vægtforøger indeholder valleproteinisolat, fordi det er højt i BCAA'er.
