Når du har skadet enhver del af din krop fra at udøve, er den første regel at følge, at afbryde den øvelse - i hvert fald indtil smerten går væk. En lille is kan også hjælpe med at lindre smerten, men virkelig vil tiden være din største allierede i genopretning. Den mavesmerte du føler efter at lave pushups er sandsynligvis på grund af en anstrengt abdominal muskel. For at forhindre problemet i fremtiden er det vigtigt at forstå nogle grundlæggende begreber om pushups.
Hvad Pushup gør
Puslespil er en øvelse, der virker mest af musklerne i overkroppen på en eller anden måde. Pectoralis major er den vigtigste muskel rekrutteret. Derudover hjælper triceps af armene og deltoiderne i skuldrene med bevægelsen. På toppen af det hjælper biceps af arme, rektum abdominis og obliques af abdominals - og quadriceps af benene - at holde dine led i hele bevægelsen stabilt. Det er svært at sige præcis, hvad du har gjort for at skade dine buk, men det er sandsynligt, at du har lagt overbelastning på dette område, mens du stabiliserer din krop under pushup.
Gør dem rigtige
Med sine utallige øvre kropsforstærkende fordele må du ikke give op på pushups. Når du har været fri for smerter i mindst en uge eller to, skal du prøve pushups igen - denne gang med fokus på korrekt form. Start med dine knæ på gulvet, hvilket vil tvinge dig til at løfte mindre vægt mod tyngdekraften og afskrække dig fra at lægge din nedre ryg, hvilket yderligere kunne belastes dine buk. Placer dine hænder en smule bredere end skulderbredden fra hinanden og træk dine skuldre nedad. Rett dine arme og fokus på at skabe en lang lige linje mellem dine knæ og hoved. Træk din navle ind mod din rygsøjle for at engagere abdominals, men som du gør dine pushups, skal du minde dig om at bruge ryggen til at hjælpe med at skubbe din krop op igen. Lad ikke din hals falde frem som du gør hver gentagelse.
Arbejd langsomt op
Din skade kan være resultatet af at tage for mange pushups på én gang, så start langsomt, når du begynder igen. Prøv at lave et eller to sæt 10 knæ pushups til at starte - men hvis du ikke kan gøre det mange med den rigtige form, skal du gøre så mange som du kan. Hvis knæ pushups er for vanskelige, så prøv at placere din kropsvægt på en robust tæller eller skrivebord og start derfra. Det kan medvirke til at få en ven, træner eller træner til at se dig og advare dig, når du bruger ukorrekt form, så du kan rette op eller stoppe øvelsen. Du kan også prøve videooptagelse selv at observere din egen form. Når du kan gøre 10 gentagelser af den grundlæggende pushup sikkert og effektivt - og uden mere mavesmerter - så prøv at flytte op til en vanskeligere type. Du kan flytte fra bordplader, derefter til knæene, derefter til knæene fra gulvet og endelig til en pushup, hvor dine fødder er hævet på en platform eller øvelse bold.
Tegn på et større problem
Hvis du ser noget udbulning i din mave, der ledsager smerten, kan det være et tegn på et meget mere alvorligt problem. Når muskelvæggen er beskadiget dårligt nok, kan tåen tillade andre dele af underlivet at stikke ud, kaldet en brok, hvilket resulterer i, at bølgen du kan se. Det er mest almindeligt i det nedre abdominale eller lyskeområde, men brok kan også ske i andre abdominalområder. Og de er meget mere almindelige hos mænd. Hvis du har mistanke om, at dette er problemet, skal du straks tale med din læge.
