Når du starter en low-carb diæt - eller enhver diæt, for den sags skyld - er det naturligt at have det hurtigste resultat muligt. Og mens du går med lav carb er en god måde at opnå et sikkert og relativt hurtigt vægttab, kan simpelt diæt uheld, som at stole på "kost" mad eller stresse for meget, sabotere dine resultater. Hvis du sidder fast, prøv disse tips for at komme tilbage på sporet med din vægttabsrejse.
Spor din mad (og karb) indtagelse
At lægge vægt på, vær seriøs med at skrive det ned - dit madindtag, det vil sige. At have en madbog har bevist fordele for vægttab. En undersøgelse, offentliggjort i Journal of Medical Internet Research i 2013, viste, at en web-baseret madbog eller smartphone app hjalp med at studere emner tabe sig.
Optagelse af din madindtagelse er især vigtigt, hvis du følger en lav-carb diæt. Da mere restriktive kostvaner kan reducere dit carbindtag til 20 gram om dagen eller mindre, kan en enkelt ekstra snack eller et uhellet overdimensioneret parti skubbe dig over din grænse og sabotere dit vægttab. Elektroniske dagbøger gør det nemt ikke kun at holde øje med, hvad du spiser, men for at se dit carbindtag fra dag til dag, så du kan sørge for, at du holder fast i din kost.
Undgå pakket "vægttab" fødevarer
Går lav-carb kræver en omhyggelig kostplanlægning, så det er fristende at nå til emballerede måltider og barer designet til lav-carb diæter. Og mens disse fødevarer fungerer som "nødsituationer" måltider, hvis du ikke har tid til at lave mad, har du det bedre at få de fleste af dine kalorier, carbs, protein og fedt fra ægte, sunde fødevarer.
Forpakket billetpris er ofte mindre påfyldning. Diet barer, for eksempel, er typisk små, men kan stadig pakke 150 til 200 kalorier. Den lille serveringsstørrelse gør dem mindre tilfredsstillende end en heapende bladsalat - selvom salaten har færre kalorier samlet. Mange lav-carb diæt barer sødes også med kunstige sødestoffer. Disse sødestoffer indeholder faktisk ikke carbs eller kalorier, men de kan øge dit sukkerbehov, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Yale Journal of Biology and Medicine i 2010.
Lav lav-carb snacking så nemt som muligt ved at holde et par praktiske muligheder på hånden. Kølet agurk skiver og selleri pinde er gode til meget lav-carb crunchy snacking, og mandler eller blandede nødder opbevares i dit skrivebord kan hjælpe dig med at blive fuld.
Lad ikke stress tip skalaen
Stress - hvad er det godt for? Ikke vægttab! Langvarig stress har faktisk en indvirkning på din krops hormon niveauer, der udløser en stigning i et hormon kaldet cortisol. Cortisol niveauer, der er for høje, gør din krop hold fast på fedt, så du finder det sværere at tabe sig. Og denne effekt kan være særligt udtalt, hvis du spiser lav carb, da lavcarb dietter selv øger dine cortisolniveauer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 2007.
Sænkning af dine cortisolniveauer - og maksimering af dit vægttab - kræver handling for at lindre stress. Tilbring et par minutter at øve meditation i begyndelsen og slutningen af dagen, eller tag en afslappende, restaurerende yogaklasse. Du vil også gerne have nok søvn. National Sleep Foundation anbefaler 7 til 9 timer hver nat.
Værdi vedvarende resultater - Ikke hurtigt vægttab
Selvom det er naturligt at ønske at nå dit vægttabsmål ASAP, skal du behandle din fitnessrejse som en maraton, ikke en sprint. Du kan muligvis bemærke store vægttabsresultater med det samme, da din krop vil skylle ud overskydende væske, når du starter en low-carb diæt, hvilket fører til hurtigt vægttab i de første par uger. Men føl dig ikke som en fiasko, hvis dit vægttab springer ud efter det. Du bør med rimelighed forvente kun 1 til 2 pounds af vægttab ugentligt.
For at opfylde dit mål så hurtigt og sikkert som muligt - og for at føle dig glad og pasformet, når du kommer derhen - udvikle strategier for at gøre dit livsstil livsstil arbejde for dig. Prøv lav-carb "nudler" lavet af spiral-cut courgetter, radiser eller daikon, eller nyd "ris" lavet af blomkål. Tilfreds en sød tand med en håndfuld bær, hvis din kost tillader det, og gå til crunchy soy nødder eller tang snacks i stedet for højere-carb behandler som chips. Forsøg at finde en lav-carb diæt du virkelig nyder - så du vil ikke kun nå din målvægt, men forblive der.
