At arbejde ud og komme i form er en integreret del af en sund livsstil. Du forbrænder kalorier, forbedrer kardiovaskulær evne og frigiver endorfiner, de "føle gode" kemikalier, der behandler din hjerne til lykkelige tanker, når du går ud af gymnastiksalen. Skulpturering af din krop er hårdt arbejde, og udvikling af vaskebræt abs tager tid. Fedt fyldes i sømene mellem muskelvæv, og det er ikke muligt at konvertere disse fedtceller til muskler.
Kalorier i, kalorier ud
Din krop gemmer langt i nødstilfælde. Tidligere i menneskets evolutionære historie var denne oplagrede energi afgørende for overlevelse i løbet af de magre vintermåneder og andre tidspunkter af fødevaremangel. Omstændighederne er forskellige i det moderne samfund, men vores organer reagerer stadig instinktmæssigt på den indbyggede programmering, vi skal overleve. Men med langt mindre aktivitet der sker for at overleve, er den bedste måde at forbrænde fedt på at bruge flere kalorier, end du spiser.
celler
Fedtceller er beholdere af lagret energi. En opblødt fedtcelle indeholder en stor fedtkugle i midten, og den findes side om side med din krops skeletmuskulatur, som er en helt anden cellestruktur. En type celle kan ikke ændres til en anden type celle. De to forbliver særskilte, uanset hvor meget du træner.
Opfattelse
Når du arbejder med et kalorieunderskud, reducerer din krop mængden af opbevaret fedt, hvilket afslører mere af muskelen under. Den forkerte opfattelse er, at øvelsen har vendt, hvad der engang var en uklar arm til en muskel med synlig definition. Faktisk sker der to ting: Fedtcellen krymper og musklerne ekspanderer. Når du træner ud, bliver muskelfibrene skadet med mikroskopiske tårer, og disse tårer skal repareres. Kroppen producerer flere muskelceller for at reparere skaden og tilføjer til din samlede muskelmasse.
Styrketræning
I en rundkørsel kan du tænke på dit træningsregime som at blive fedt i muskler, fordi muskelvæv forbrænder flere kalorier, mens du er i ro, end fedtvæv gør. Hvis du begynder at løfte vægte regelmæssigt, vil du øge mængden af magert muskelmasse, der findes under fedtlaget, din krop holder for beskyttelse og energilagring. Den nye magre muskelmasse har brug for mere af din krops tilgængelige kalorier for at opretholde dens cellulære operationer. Når du arbejder med et kalorieunderskud, trækker din krop de ekstra kalorier, der er nødvendige for at opretholde muskelvævet direkte fra fedtcellerne.
Lovende forskning
En undersøgelse af Anna Marie Rodriguez og hendes kolleger, der blev offentliggjort i maj 2005 "Journal of Experimental Medicine", viste, at stamceller fra muskets fedtvæv kunne differentiere i muskelceller in vitro. Rodriguez injicerede cellerne tilbage i musene, hvor de fortsatte med at opdele og producere flere muskelceller in vivo. Den lovende opdagelse betyder, at fedtceller faktisk kan blive til muskler, men gennem videnskabelige midler, ikke ved at sætte musene på en tredemølle.
