Robotmaskiner giver din krop en træningstræning, der ligner ligner at sidde i en båd og flytter padle gennem vand. Hvis du vil motionere for at tabe sig, skal du lave en form for motion, der øger din puls og får dig til at svede. Roning opfylder disse krav uden at påvirke dine led.
Aerob træning
Aerob træning indebærer at flytte lemmerne i en gentagen bevægelse for en forlænget tidsramme. Roning brænder fedt, hvis du træner lang nok og regelmæssigt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at gøre 2 timer og 30 minutter aerobic hver uge for at opretholde din vægt, og du kan øge intensiteten og varigheden af hver rowsession, hvis du ønsker at kaste overskydende pund. Roning kan brænde mere end 300 kalorier på bare 30 minutter ifølge Harvard Health Letter, hvilket gør det til en effektiv øvelse for fedt tab.
Hurtigere resultater
Interval træning udføres ved at skifte din roningsintensitet frem og tilbage mellem høj og lav. Denne metode øger din fedtforbrændingsfremgang. Roremaskinen er udstyret med modstandsjustering. Sæt enten modstanden op eller rækker hurtigere for dine højintensitetsintervaller. Når du kommer i bedre form, øger du træningens hastighed og modstand. Når du laver intervalltræning, start med en lysopvarmning, og lav dine lavintensitetsperioder dobbelt så lang som dine højintensitetsperioder. For eksempel ry hard i 30 sekunder og rør let i 60 sekunder.
Fordele ved muskelrekruttering
Råmaskinen virker dine glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoider og abs. Alt dette muskel rekruttering vil give dit stofskifte et løft, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hele dagen. Ved at øge modstanden vil du beskatte dine muskler med større kraft og øge denne effekt.
Tips til at overveje
Efter en regelmæssig roddeskema er gavnlig for fedt tab, men at spise sund er også en vigtig del af fedtforbrændingsprocessen. En daglig reduktion på 500 kalorier vil fremme ca. 1 kilo vægttab i ugen, så vælg snacks med lavt eller lavt kalorieindhold, såsom æbler, selleripinde og gulerødder, og handel fedtbelastede forarbejdede fødevarer til dampede grøntsager, magert kød, lavt -fedt mejeriprodukter, fuldkorn og bælgfrugter.
