Basketball er et hurtigt tempo; det kræver spillere at være hurtige med hurtige bevægelser og hurtige fødder. Øvelse af hastighed og agility øvelser kan hjælpe med at forbedre din hurtighed på banen og endnu vigtigere, adskille dig selv fra din forsvarer. Mens disse øvelser oftest udføres af vagter og små fremadrettede, kan de også bidrage til at forbedre de lave blokeringsbevægelser og færdigheder i centre og kraft fremad.
Hustle Drill
Arbejd med din hurtighed, hastighed i kuglen og håndhastigheden med trækboringen. Opdel dit hold i to grupper på fem. Har hver gruppe line op langs en ubegrænset linje i en lige linje. Giv hver spiller i grupperne et nummer et til fem. Lad alle spillere komme ned på alle fire med hovedet nedad. Placer en basketball på ethvert tidspunkt i midten af retten. Ringe ud et nummer og få de to spillere med det tilsvarende nummer springe op og jage ned bolden. Spilleren der får bolden får et point for sit hold. Holdet med de fleste point vinder trængselsboringen.
Weave In Weave Out
At gøre hurtige ture på banen er afgørende for basketball. Den væve i væve ud bor kan hjælpe dit hold lære denne færdighed. Grib fire kegler og læg dem i en lige linje, fire meter fra hinanden. Herfra grab en yderligere fire kegler og placere hver tre meter til venstre for midtpunktet mellem hver to kegler. Dette skal skabe et vinklet mønster, som du kan løbe igennem. Stå flere meter bag startkeglen og vent på din trænerfløjte. På hans fløjte, sprint til den første kegle, overgang til en defensiv glidestilling. Skub til den anden kegle, der fører med dit højre ben først. Når du har ramt den tredje kegle, drej du din defensive glide for at føre med dit venstre ben. Gentag dette mønster, indtil du har gennemført kurset.
T-Cone Drill
Forbedre din fodhastighed med T-cone-boringen. Grib tre kegler og læg dem i en lige linje, tre til fire meter fra hinanden. Hent herfra to kegler og læg dem i en vinkelret linje med topkeglen, så sørg for at de er mindst 10 meter fra hinanden. Dette skal skabe en t-form for at udføre boringen. Start ved bunden af "T", løber gennem de tre kegler før sprintning ud til den ene ende af toppen af "T". Når du når en ende, backpedal til starten og gentag, veksler mellem de to ender af den øverste del af "T".
Box Bore
Kasseboringen hjælper også med at forbedre din hastighed på banen. Brug kegler, del af en seks til seks kvadratdel af basketballbanen. Sæt en kegle midt i kassen og stå ved denne kegle. Giv din træner et nummer til hver ydre kegle og vent på, at han ringer til en. Så snart han kalder det, sprint ud til keglen og røre den med din hånd og sprint tilbage til midten. Gentag i 60 til 90 sekunder før du hviler.
