Når du har kvalme, halsbrand eller fordøjelsesbesvær, er spisning sandsynligvis det sidste du tænker på. Der er visse fødevarer, der dog vil hjælpe med at forbedre dine symptomer. At identificere fødevarer, der lindrer disse problemer og bruger dem regelmæssigt, kan hjælpe med at lindre kvalme, ubehag og smerte. Visse fødevarer kan også forværre disse symptomer og bør undgås.
Fødevarer til kvalme
Hele hvede sodavandere Foto Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Hvis du føler dig kvalme eller har svær syre reflux, skal du prøve at spise tørre, stivelsesholdige, salte fødevarer som toast, crackers, pretzels, ris eller ris korn. The Nutrition and Dietetics Nutrition Therapy for Kvalme siger, at disse fødevarer normalt hjælper med at løse maven. En anden stivelsesholdig mad, du kan prøve, er kartofler, men undgå at lave mad i fedt, hvilket kan forværre problemet.
Hvis du vil spise frugt, kan bananer og æbleauce hjælpe med at lindre kvalme. Du kan også prøve en fedtfattig yoghurt eller en sherbet, som kan hjælpe med at berolige maven. Til en salig smag skal du tilføje klar bouillon eller et bagt kyllingebryst eller æg kogt uden fedt, såsom kogte eller pocherede æg. Det er vigtigt at spise langsomt og overvåge, hvordan du føler. Hvis nogen af disse fødevarer forværrer dine symptomer, tygge på ischips, indtil du føler at du kan indtage faste stoffer igen.
Mad til halsbrand
En tallerken med grillet kylling og tomat Fotokredit: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Ifølge Nutrition og Dietetics Academy er fødevarer, der generelt ikke forårsager halsbrand, ømme, magre udskæringer af kød, fjerkræ eller fisk eller æg og sojabaserede fødevarer, hvis du foretrækker en vegetarisk mulighed. Overvåg, hvor godt din krop tolererer tørrede bønner og ærter, da hver person reagerer på dem forskelligt. Eventuelt korn, der er tilberedt uden tilsat fedt, tolereres normalt godt. For frugter gør fjernelse af skræl dem lettere at fordøje, men undgå tomater og citrusfrugter, fordi de kan forårsage sur reflux og halsbrand. Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe eller te, da koffein er en irritation, der kan gøre dine symptomer værre.
Fødevarer til fordøjelsesbesvær
Brysselkål på en træplade Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Folk får fordøjelsesbesvær fra forskellige ting. For nogle mennesker kan problemet være dele, der er for store. At bryde dine måltider i fem eller seks mindre måltider hjælper normalt, hvis dette er tilfældet. For andre mennesker er visse fødevarer skyldnere for deres ubehag. Fødevarer, der ikke er fede, smelter lettere. Fedtfattig ost og fedtfattige mejeriprodukter er lettere at tolerere end deres fedtfattige alternativer.
Vælg grøntsager, der ikke forårsager gas og oppustethed, da det gør dårlig fordøjelse værre. Grøntsager, der normalt forårsager gas, omfatter kål, spire og blomkål, men andre dampede eller kogte grøntsager er gode valg. Hvis du vil øge dit daglige fiberindtag, er det vigtigt at øge fiberen gradvist for at forhindre fordøjelsesbesvær. Fordi de fødevarer, der forårsager fordøjelsesbesvær varierer fra person til person, kan en fødevare dagbog være til hjælp til at identificere problematiske fødevarer.
