Åh vejret udenfor kan være skræmmende, men træning indendørs kan være dejligt. Lad ikke kulde eller regn afskrække dig fra en god træning eller fysiske aktiviteter, selvom du ikke har træningsudstyr. I dit hjem eller på andre steder kan du oprette mange sjove aktiviteter for børn og voksne.
Station træning
Tilføj sort til træning med station træning. Dette fungerer godt med grupper, da du alle vil gøre de samme stationer. Opret en station med modstand træning med dumbbells, modstand bands eller sodavand eller mælk flasker fyldt med vand. Gør krøller, squats, lunges, rækker og kickbacks. Tilføj en kardiostation, der udfører fem eller flere minutter af hoppekontakter, hoppetov, høj knæskydning eller jogging på plads. Kør bakker ved hjælp af din trappe. Opret en kropsvægt station med push-ups, sit-ups, chin-ups, pull-ups og stol dips.
Cross Training
Opret en triathlon, hvis du har adgang til et fuld service fitnesscenter. Start med en svømmetur, og flyt derefter til en motionscykel, der slutter med arbejde på en tredemølle. Varm op før du starter din "race" og køle ned og strække efterpå. For at sikre, at du får den træning, du ønsker, skal du bryde hvert ben på dit kursus i minutter, i stedet for omgange eller miles, hvor du ikke kan bestemme.
Computerspil
Video beslutningstagere får sofa kartofler på deres fødder og ryster det med en række sports spil designet til at skabe en træning. Du kan spille sport som tennis, eller danse til din yndlingsmusik. Du kan muligvis leje disse programmer eller tjekke dem gratis på dit bibliotek.
Tv træning
Et antal tv-netværk tilbyder fitnessprogrammer. Du kan vælge mellem en traditionel eller aerob træning, mavedans, yoga, body sculpting og andre formater. Disse programmer har normalt en vært, der forklarer øvelserne, viser hvordan man gør dem på nybegynder- og forskudsniveauer, og med eller uden udstyr.
Mini-Sport
Hvis du har adgang til et indendørs område med højt tag, kan du spille en langsommere version af volleyball ved hjælp af et bærbart net eller to poler med et reb til et net og en stor strandbold. Den større, lettere bold holder spillene længere og øger forbrændingen af kalorier. Hvis du kan lide tennis, investere i en kort domstol, skumbolde og små racketer til sjov og fitness. Børn elsker det lille udstyr, der lader dem ramme succes og holde bolden i spil. Voksne, både begyndere og avancerede spillere, nyder udfordringen og konkurrencen om at forsøge at ende point med langsommere bolde i et begrænset område.
CardioTennis
Hvis du har et indendørs tenniscenter i nærheden af dig, skal du se om det tilbyder CardioTennis. Disse klasser er designet til sjov, med musik, hurtige øvelser og social interaktion. CardioTennis er et nationalt program, som mange klubber bruger. Besøg CardioTennis hjemmeside for at finde et program i nærheden af dig.
