Du forbinder sandsynligvis termen "watt" med pærer i stedet for at cykle. Men termen, der er afledt af den skotske opfinder James Watt, måler mængden af omdannelse af energi, uanset om de skabes af elektricitet i et glødende filament eller dine ben pumper vevene for at få en cykel op ad en bakke, rampe eller bjergpas. Mere watt eller kraftkonvertering er en god ting, da det viser mere pålideligt end andre metoder, der øger din fitness.
Historie
I årtier har cyklister målt deres ydeevne ved at se på miles per time eller puls. I 1990'erne skiftede elite cyklister til at måle deres effekt i watt. Når Lance Armstrong-tog f.eks. Bruger han en enhed til at give en mere præcis måling af præcis, hvor meget kraft han påfører pedalerne. Siden slutningen af 1980'erne har virksomheder, herunder SRM, Powertap og Ergomo, lavet disse enheder, som måler svejsearmens afbøjning ved hjælp af minusmålere eller i nogle tilfælde anvender et specialhjulshub. En styrbar computer viser og gemmer dataene. Armstrong porer over wattagedata obsessivt, skriver Christopher Koch i "CIO" magazine. Mens en gennemsnitlig cyklist kan producere 100 watt, kan Armstrong gennemsnitligt 400 watt over den endelige time på et Tour de France-stadium.
Betydning
Træning til en elitrække kræver en passende balance mellem træningens varighed, intensitet og hyppighed, skriver Jeffrey P. Broker, professor i biomekanik ved University of Colorado i "High-Tech Cycling". Træningsintensitet er den sværeste variabel at måle. Hastighed er en dårlig foranstaltning, da den mere vedrører terræn og vind. Hjertehastighederne giver et groft mål, men de varierer som reaktion på temperatur, fugtighed, højde, hydrering, træthed, koffeinindtagelse og træningstid.
Fungere
Energi leveret til pedalerne og målt i watt måler intensiteten af dit arbejde. Målekraft giver dig mulighed for at overvåge din træning, karakterisere din træningskursus, vurdere din aerodynamiske slankhed og træk og hjælpe med pacing. Broker bemærker, at wattage tal måler arbejdet med at anvende energi til pedalerne, men ikke den samlede fysiologiske energi, der bruges til at udføre opgaven. Cyklister er omkring 21 til 24 procent effektive til at omdanne kemisk energi til mekanisk energi under cykling, skriver han, så en cyklistrider på 250 watt udbreder metabolisk energi med en hastighed på næsten 1000 watt eller 1 hestekræfter.
Fordele
Fordelen ved effektovervågning er, at "watt ikke lyver", skriver Selene Yeager i "Every Woman's Guide to Cycling." Wattagescener forbliver nøjagtige, i modsætning til puls. Hvis du kører dit standard kredsløb og gennemsnit 160 watt, hvor før du kun klare 125, er du blevet stærkere, angiver hun. For at måle din wattage varmes du op og kører i 20 minutter ved den højeste effekt, du kan vedligeholde. Du reducerer dette tal med 5 procent for at nå frem til din laktatgrænseværdi, hvilket er den effekt, du kan opretholde i cirka en time. Med din træner opretter du derefter træningszoner af varierende varighed og watt.
