Hypoglykæmi eller lavt blodsukker forekommer under graviditeten, fordi hormoner kan påvirke, hvordan din krop behandler glukose. Du vil også bruge mere energi - vokse en baby kan være svært arbejde - så du kan få brug for at justere dine spisevaner. Selvom du måske ikke har brug for flere kalorier, vil du gerne lave næringsdygtige madvalg, der giver dig og din baby de væsentlige vitaminer og mineraler, som du begge skal trives. Hypoglykæmi er ikke en trussel mod din baby, men kan forårsage rystelse, svimmelhed og hovedpine for dig. Heldigvis er det let at undgå lavt blodsukker.
Trin 1
Spis hver tredje til fire timer. At vente for længe mellem måltider kan føre til lavt blodsukker. Planlæg din dag til at inkludere tre måltider og tre snacks, især en bedtime snack, da lavt blodsukker kan forårsage en dårlig nats søvn. Stashing snacks i din pung, bil og skrivebord gør det lettere for dig at få sunde valg ved hånden, når du begynder at føle sig sulten. Venter på at spise vil gøre dine symptomer værre, da glukoseniveauet fortsætter med at falde.
Trin 2
Vælg højfibre kulhydrater, der vil hjælpe dig med at føle dig fuld. Kulhydrater hæver dit glukoseniveauer - og sukkerholdige kulhydrater kan hurtigt spike dit blodsukker. Disse pigge følger ofte med dramatiske dråber, der kan forårsage et ønske om flere carbs, som hypoglykæmi sætter ind. Fiber bremser omdannelsen af mad til glukose og vil forhindre, at dit blodsukker stiger for hurtigt. At holde glukoseniveauerne stabile forhindrer lavt blodsukker.
Trin 3
Spis en kombination af komplekse kulhydrater, fedt og protein hver gang du spiser. Uanset om det er et måltid eller en snack, vil du gerne inddrage magert protein og sundt fedt hver gang du spiser. Spiser aldrig kulhydrater alene. Vælg fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fisk højt i omega-3 fedtsyrer, planteprotein som bælgplanter og nødder. Undgå mættede fedtstoffer, der kan føre til en stigning i kolesterol. Olivenolie, nødder og avocadoer er gode kilder til hjertesundede fedtstoffer. Protein og fedt sænker også fordøjelsen og hjælper dig med at holde dig fuld til dit næste måltid.
Tips
- Sult er ofte det første tegn på lavt blodsukker, så ignorér ikke din krops sultpangs under graviditeten. Hypoglykæmi kan være særligt dårlig i løbet af første trimester, da din krop lærer at tilpasse sig hormonelle forandringer, og morgensyge kan gøre uren vanskelig. Spise meget små mængder - op til otte eller ti gange om dagen - vil hjælpe med at holde dit blodsukker op.
Advarsler
- Hvis du har kronisk hypoglykæmi, kan din læge anbefale dig at kontrollere dit blodsukker ved hjælp af en glucosemåler, eller du skal muligvis tage rene glukose tabletter for at hjælpe med at øge dit blodsukker.
