Den måde, hvorpå du taber sig og bruger 1.200 kalorier om dagen, er meget ligesom enhver anden form for kost. Du ser hvad du spiser, mens du øger energiforbruget for at fremme vægttab. Men ifølge National Institutes of Health er en diæt på 1200 kalorier kun tilrådeligt for kvinder. Mænd bør ikke forbruge mindre end 1.500 kalorier om dagen, medmindre de er under pleje af en læge.
Trin 1
Tal med din læge. National Institutes of Health anbefaler at tale med en læge eller en diætist, inden man starter en diæt, selv om de angiveligt er medicinsk eller ernæringsmæssigt sikre.
Trin 2
Etablere et mål. Med enhver form for vægttab program hævder Cleveland Clinic, at du skal etablere et mål vægttab i pounds og tid. Hvis du håber at miste 25 lbs., Skal du også bestemme hvor lang tid du vil opnå. Men dette mål skal være opnåeligt, så du vil gerne tabe 25 lbs. i en måned kan være ret høj, da det synes at være næsten 7 kg. en uge, hvilket er 5 pund. mere end anbefalet til et sundt vægttab.
Trin 3
Bestem, hvor meget af et kaloriforbrug 1.200 kalorier skaber i løbet af en uge. For kvinder starter du ved at anslå dit nuværende kaloribehov: [(4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x år) + 655] x 1,2. Derefter trække 1.200 kalorier fra denne total.
Hvis du fastslår, at dit daglige kaloriebehov er 1.750 kalorier, giver der 1,200 kalorier om dagen et kalorieunderskud på 550 kalorier, hvilket giver op til et 3.850 kaloriefald for ugen. Dette giver et vægttab på over 1 pund, da 3.500 kalorier svarer til 1 pund fedt, ifølge National Institutes of Health.
Trin 4
Spis en morgenmad høj i fiber. En fiber med høj fiber er en vigtig del af enhver kost, rådgiver Harvard Medical School. Selv en 1,200-kalorie diæt bør begynde med en morgenmad høj i fiber. Højfibre kornblandinger blandet med fiberfibre, som æbler, pærer, bananer, blåbær og hindbær, kan give en masse fiber til at starte dagen.
Trin 5
Spis en sund, velafbalanceret frokost. For at holde kalorier lave, hold dig sammen med grøntsager, bælgfrugter, fuldkornspastaer og magre stykker af kød. Sørg for at måle portionerne for at hjælpe med at estimere kalorieforbrug til måltidet.
Trin 6
Spis en lys aftensmad. Få dit protein fra fisk, fjerkræ eller bælgfrugter, og sørg for at inkludere mange grøntsager og hele korn, da de er naturligt lavt i kalorier. Dette skal hjælpe med at holde dig omkring 1.200 kalorier for dagen.
Trin 7
Lad plads til snacks. En midmorning og eftermiddagsmad kan hjælpe med at holde sult i bugt, så lad kalorierummet stå for et par snacks, såsom frugt, grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter og lige nødder.
Trin 8
Vær opmærksom på, hvad du drikker. Da 1200 kalorier er relativt lave til kaloriforbrug, skal du være opmærksom på, hvad du drikker. Mange juice, sodavand og kaffe har over 100 kalorier pr. Portion, hvilket kan øge dit kalorieforbrug over 1.200 kalorier.
Trin 9
Undgå fødevarer højt i sukker og højt i fedt, opfordrer indtrængende National Institutes of Health. Disse produkter indeholder typisk flere kalorier end frisk frugt, grøntsager og fuldkorn.
Trin 10
Opmuntre yderligere vægttab med motion. Du kan øge dit kalorieunderskud, og derved opmuntre til yderligere vægttab, med et træningsprogram, selv på en 1200 calorie diæt. De nationale institutter anbefaler 30 minutters træning opad tre dage om ugen. Mayo Clinic rådgiver 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen. Diskuter hvilken mulighed der er bedst for dig med en læge.
Trin 11
Overvej at starte en vægttab journal. En vægttab journal kan hjælpe dig med at spore dit kalorieforbrug for at opretholde en 1,200-kalorie diæt samt estimere antallet af kalorier du brænder under træning.
Tips
- Mænd kan bestemme deres kaloribehov ved at bruge en lignende ligning, der anvendes til kvinder: [66 + (6,23 x pund) + (12,7 x tommer) - (6,8 x år)] x 1,2. Inkluderingen af denne ligning fremmer ikke en 1,200 kalorieindhold til mænd, medmindre den er under behandling af en læge.
Advarsler
- Selv om mænd skal forbruge ikke færre end 1.500 kalorier hver dag, kan din læge anbefale en meget lavt kalorieindhold for at fremme et hurtigt vægttab. I denne situation skal du følge din læge ordrer, da andre sundhedsmæssige problemer kan kræve denne type vægttabsprogram. Men kun under tilsyn af en læge. Mænd bør ikke selv prøve en meget lavt kalorieindhold.
