Push-ups er en fantastisk all-round øvelse til stramning og opbygning af brystmusklene, samt skuldre og overarme. Faktisk kalder nogle undervisere det "den perfekte øvelse." Men gør push-ups brænde fedt i brystområdet?
Det korte svar er "nej", men det betyder ikke, at push-ups ikke kan bidrage til at erhverve en fladere, fastere bryst. At forstå mere om hvordan din krop kaster fedt og bygger muskler kan hjælpe dig med at formulere en plan for en slankere overkropsprofil.
Hvad push-ups gør
Push-ups arbejder en række muskelgrupper, der starter med muskler i nakken og bevæger sig ned gennem skuldre, overarme, bryst, ryg og endda mavemusklerne.
På grund af den udsatte, planklignende position, du antager, når du gør dem, er push-ups ideelle til at tilpasse kropsholdning. Planken toner dine buk og stabiliserende muskler i ryggen. Svage rygmuskler fører til hævning af kropsholdning, hvilket får brystmusklerne til at forkorte sig. Push-ups genoprette balance og justering.
Mens øvelser som push-ups ikke opbygger muskler, er det en myte, at fedt er direkte "konverteret" til muskel ved at træne. Motion brænder kalorier, som igen krymper fedtceller, selvom push-ups i sig selv ikke brænder mange kalorier.
Muskeludvikling er imidlertid en anden sag og forekommer faktisk som en slags helingsproces. Teknisk set beskadiger modstandsøvelser som push-ups eller løftevægte muskelvæv. Nyt muskelvæv dannes, når kroppen reparerer eller erstatter de beskadigede fibre til dannelse af nye muskelproteinstrenger kaldet myofibriller. Når du fortsætter med at træne, fortykkes og repareres disse reparerede myofibriller for at skabe muskelvækst. Den ømhed du føler, når du først begynder at lave push-ups, er et tegn på, at du opbygger muskler.
Den ømhed, du føler, når du begynder at lave push-ups, er et tegn på, at du opbygger muskler. Fotokredit: Mina3686 / iStock / Getty Images Hvilke push-ups gør det ikke
Folk akkumulerer fedt på forskellige steder afhængigt af deres genetik og kropstype. Mænd i særdeleshed kan finde det skræmmende, når fedt sætter sig over deres bryst og brystmuskler og giver dem de ordsomme "mandlige bryster". Mand eller kvinde, du kan have stærkt tonede brystmuskler, men hvis de er begravet under et tykt fedtlag, kan brystet stadig se uklart og underudviklet. Så opbygge din pecs i en solid fæstning af muskel og tabe fedt er to meget forskellige, men meget komplementære ting.
Hvad angår at tabe fedt, er det vigtigt at forstå, at - ligesom der ikke er nogen julemanden - er der ikke noget som "spot reduktion." Shedding pounds af fedt er en fuld-body proposition, men hvilke områder af fedt giver ind i din heroiske indsats er noget, kun din DNA-profil ved sikkert. Hvis du vil have et fladt bryst, og du bærer meget overvægt, skal du overveje kost og motion som to hjul på samme cykel.
Taler om cykler ...
Flyt det og tabe det
At tabe fedt er ret ligetil: Brænde flere kalorier, end du spiser. At miste et pund af fedt betyder at brænde 3.500 kalorier mere end du tager i, hvilket bedst opnås gennem en kombination af kost og motion. National Institutes of Health anbefaler 300 minutter moderat aerob aktivitet pr. Uge, såsom løbebånd, jogging eller trapper.
Så slankekure er uundgåeligt, men det behøver ikke at blive tortur, og mens der er mange kostvaner derude, der gør udlandsk løfter, der rent faktisk kan fungere, hvis du holder fast i dem, er det bare at holde fast ved dem. Find en kost, der passer til din livsstil. Men ifølge et 2004-papir i Journal of the International Society of Sports Medicine er der nogle stærke tegn på, at reducering af carbs som brød og pasta til fordel for grøntsager og magert protein vil gøre vægten lettere.
