Ifølge National Institutes of Health online medicinsk encyklopædi Medline Plus er magnesium et vigtigt næringsstof, der hjælper med proteinproduktion, sammentrækning og afslapning af dine muskler og enzymfunktioner. Magnesium findes i fødevarer som helleflynder, grønne bladgrøntsager, frugter, nødder, frø, bælgfrugter, sojaprodukter og fuldkorn. De fleste multivitamintilskud indeholder også magnesium. Hvis du er mangelfuld i magnesium, kan du lide alvorlige bivirkninger, så tal med din læge om måder at øge magnesium i din krop.
Symptomer
Hvis du ikke spiser nok magnesium dagligt, kan du lide tidlige, moderate eller alvorlige symptomer på magnesiummangel. Ifølge Medline Plus omfatter tidlige symptomer på magnesiummangel muskelforstyrrelser, dårlig kognition, irritabilitet, træthed og forvirring, mens moderate og alvorlige symptomer indbefatter hurtig hjerterytme, følelsesløshed, prikking, hallucinationer og delirium.
Grundlæggende
Hvor lang tid det tager at reducere symptomer på magnesiummangel efter at have øget magnesiumforbruget, afhænger af metoden, der bruges til at øge magnesiumniveauet i din krop. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements rapporterer, at hvis magnesiumniveauer i din krop er lave, kan stigende diætindtagelse af magnesium fra fødevarer ikke være nok til at hjælpe med at genoprette dine magnesiumniveauer til normale mængder og intravenøst magnesium eller receptpligtige magnesium tabletter kan angives af din læge.
Overvejelser
Hvis din læge anbefaler intravenøst magnesium til at øge dit magnesiumniveau i blodet, vil du sandsynligvis føle fordelene ved magnesiumindsprøjtninger, snart de opstår, selvom den præcise tid det tager, kan variere. Sammenlignet med at forbruge magnesium fra fødevarer, er intravenøse magnesiuminjektioner eller receptpligtige magnesiumtabletter en hurtigere og mere effektiv måde at hjælpe med at øge dit magnesiummagnesiumniveau og magnesiumbutikker i din krop.
anbefalinger
For at hjælpe med at reducere ubehagelige og farlige bivirkninger af magnesiummangel, forbruge tilstrækkeligt mængder magnesium dagligt i din diæt eller gennem kosttilskud. Ifølge Institut for Medicin er magnesium anbefalet kosttilskud til magnesium 400 mg pr. Dag for mænd i alderen 19 til 30, 420 mg pr. Dag for mænd i alder 31 og derover, 310 milligram pr. Dag i alderen 19 til 30, 320 milligram pr. dag for kvinder i alderen 31 og op, 350 milligram dagligt for gravide kvinder i alderen 19-30, 360 milligram om dagen for gravide kvinder i alderen 31 og op, 310 milligram om dagen for ammende kvinder i alderen 19-30 og 320 milligram dagligt til pleje kvinder i alderen 31 og derover.
