Natrium er nødvendigt for din krop til at fungere ordentligt, men forbruge for meget af det i form af salt kan være farligt. Under graviditeten kan en lavnatrium kost forbedre dit helbred og reducere risikoen for at udvikle graviditetskomplikationer. Det er vigtigt at forstå, hvor meget natrium du har brug for, og hvordan du kan reducere dit indtag sundt.
Fordele
Forbruger en lavnatrium kost under graviditeten kan reducere dine chancer for at udvikle hypertension. Hypertension er karakteriseret ved højt blodtryk, og symptomer kan omfatte hævelse, hovedpine og træthed. Forbruger for meget natrium vil få din krop til at holde ekstra vand for at skylle saltet fra din krop og lægge stress og pres på dine blodkar og dit hjerte. Udvikling af hypertension under graviditet kan få din baby til at have lav fødselsvægt.
Natriumbehov
Ifølge Katherine Zeratsky, R.D., L.D., spiser mange mennesker mere natrium end nødvendigt. Du behøver kun 200 til 500 mg om dagen for at være sund og for at holde din krop fungerer effektivt. For at undgå at forbruge en usund mængde natrium, fokus på at holde dit indtag under 2.400 mg om dagen.
Reduktion af natrium
Du kan reducere dit saltindtag ved at tilføje lidt eller ingen bordssalt til dine måltider. Brug urter og krydderier som hvidløg og basilikum til smag i stedet. Drikk mælk med lavt fedtindhold i stedet for helmælksprodukter, der indeholder mere natrium. Fokus på at spise flere friske fødevarer og magert kød og fjerkræ. Bed om, at der ikke tilsættes salt til dine måltider i restauranter, og undgå højt natriumprodukter såsom bacon, sojasovs, supper og dåse og frosne fødevarer. Læs etiketter ofte og se efter lavnatrium sorter af kiks, nødder og chips.
anbefalinger
Ud over at reducere dit indtag af natrium, kan du også fokusere på at drikke mindst otte glas vand hver dag for at hjælpe med at skylle natrium fra din krop. Hvis du er bekymret for dit natriumindtag eller har mistanke om, at du oplever hypertension, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder og få råd om, hvordan du yderligere reducerer dit natriumindtag.
