Modstandstræning er afgørende for at udvikle styrke og opretholde muskeltonen. Når du designer dit styrketræningsprogram, skal du fokusere på alle muskelgrupper for at undgå muskulære ubalancer og fremme en velkonditioneret fysik. To øvelser til at styrke din biceps, en stor muskelgruppe i dine arme, er håndvægten krølle og hældning håndvægt krølle. Mens begge øvelser retter sig mod biceps, er der flere forskelle i, hvordan man udfører disse to bevægelser.
Dumbbell Curls
Dumbbell krøller kan udføres, mens de enten står eller sidder på en bænk eller stabilitetskugle. Begynd med at holde en håndvægt i hver hånd med dine arme udvidet mod gulvet. Løft langsomt håndvægterne ved at bøje ved albuen og holde dine øvre arme fastgjort til dine sider. Dine palmer skal vende mod dine skuldre. Fokuser på at indgå biceps ved at klemme musklerne, før de vender tilbage til din startposition på en langsom og kontrolleret måde.
Hæld dumbbell krøller
Hældnings dumbbell krøller udføres på en justerbar bænk. Placer bænken på et skrånende niveau på 45 til 60 grader. Læn dig tilbage på bænken med håndvægte holdt ned ved dine sider. Hold overarmen i en stationær stilling, krum hovederne mod dine skuldre med dine palmer vendt opad. Stop, når håndvægte når skulderniveau og langsomt slippe tilbage til startposition. Stram ikke nakken fremad, da dette vil lægge stress på ryggen. Brug en hovedstøtte, hvis den leveres.
Undersøgelse af forskelle
Mens begge øvelser retter sig mod bicepsne, lægger den hældende dumbbell curl mere modstand på biceps brachii, som er den største og mest synlige biceps muskel. Når du udfører stående eller sidder på en stabilitetskugle, vil dumbbell krøllen engagere dine forreste deltoider og trapezius muskler for at hjælpe med at stabilisere bevægelsen. Du vil generelt være i stand til at løfte mere ved hjælp af den traditionelle dumbbell krølle, fordi mindre spænding er placeret på biceps. For begge øvelser skal du vælge en udfordrende vægt, som du med succes kan løfte for otte til tolv reps.
Afsluttende overvejelser
Når du udfører dumbbell krøllet mens du står, undgå at svinge din krop for momentum at løfte mere vægt. En sådan bevægelse vil lægge vægt væk fra træning af biceps og kunne føre til skade. Ved hjælp af en stabilitetskugle vil du involvere dine kerne muskler, men vil også kræve en lettere håndvægte, der skal bruges for at imødekomme behovet for stabilisering. Bed om en spotter, hvis du øger mængden af vægt du bruger. Indarbejde begge øvelser i dit træningsprogram for at opnå de bedste resultater.
