Hvis du spiser rigtigt, behøver du ikke at tilføje træningstilskud til din kost. Men som en kvinde, der arbejder regelmæssigt, kan du også følge en kost med lavt kalorieindhold, og det kan være til fordel for lidt ekstra hjælp. Men ikke alle kosttilskud er gode valg. Kontakt din læge for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan virke bedst for dig.
Tager et multivitamin
Hvis du spiser mindre end 1.600 kalorier om dagen, gravid eller følger en vegetarisk eller vegansk kost og træner, kan du have fordel af at tage et multivitamin. Kig efter multivitaminer, der giver 100 procent af den daglige værdi for vitaminerne A, C, D, E, B-6, B-12, thiamin, riboflavin, folsyre, niacin, kobber, zink og jern, rådgiver Arizona State University. Jern er specielt vigtigt for kvinder, og det er i overensstemmelse med American College of Sports Medicine, at du opfylder dine behov, og det kan forbedre dine træningsprogrammer.
Forbrugende megadoser af næringsstoffer kan være skadelige for dit helbred, og disse typer af kosttilskud bør undgås. For eksempel kan overdrevne indtag af vitamin B-6 forårsage nerveskader, mens for meget beta-caroten er blevet forbundet med lungekræft. Tag ikke kosttilskud, der har mere end 100 procent af den daglige værdi.
Sportsdrinks
Tilstrækkelig hydrering er nødvendig før, under og efter træning, fordi det forbedrer ydeevne og genopretning. Hvis du træner i mere end en time og sveder overdrevent, kan du være sikker på at drikke en sportsdrik til hydrering. Disse typer af drikkevarer hjælper ikke kun med at erstatte væsketab og fremme elektrolytbalancen, men deres kulhydratindhold supplerer også energibutikker. Mens sportsdrikke er en god måde at rehydrere efter en lang, svedelig træning, er de også en kilde til kalorier, som du skal regne med i forhold til dit samlede indtag.
Protein Supplements
Dit mål er måske ikke at løbe op, men når du arbejder, kan du styrke og tone dine muskler. Fremme muskelopbygning og genopbyg energibutikker ved at indtage protein og kulhydrater efter din træning. Proteinpulver er ikke nødvendigt, men kan tjene som en bekvem måde at få det protein, du har brug for til at fremme muskel efter din træning. Du kan blande pulveret ind med din sportsdrik eller tilføje det til en smoothie.
Præstationsforbedrende tillæg
Når du træner, kan du blive fristet til at prøve kosttilskud markedsført for at forbedre atletisk ydeevne eller fremme vægttab. American Academy of Nutrition og Dietetics foreslår, at du undgår at tage disse typer af kosttilskud. Suppleringsindustrien er ikke velreguleret, siger AND, og disse typer træningstilskud er muligvis ikke effektive eller sikre. Uanset om dit mål er sundhed, vægttab eller styrke, kan du spise en sund og afbalanceret diæt den bedste måde at nå disse mål på.
