At få lænet kræver alvorlig engagement og ensomhed over en lang periode. Du skal træne hårdt regelmæssigt, spise omhyggeligt og få konsekvent søvn. Selvfølgelig er der forskellige niveauer af leanness - fysik konkurrenter kan sigte mod at opnå 10-14 vægtprocent kropsfedt; hvorimod atleter eller meget bestemte personer kan sigte mod 15 til 20 procent kropsfedt afhængigt af deres æstetiske og præstationsmål. Processen for at nå disse niveauer er imidlertid den samme; forskellen er simpelthen i løbet af tid og overholdelse af din plan.
Intet uden ernæring
Hvis du virkelig vil være magert, skal du spise som det er dit job. For at understøtte din træning, samtidig med at du reducerer det samlede kropsfedt, kan du forvente at spise hver dag på din søgen efter at blive magert: protein som magert kød, fisk, fjerkræ, æg eller proteinpulver ved hvert måltid med en Betjeningsstørrelse, der stort set svarer til din knytnæve, med endnu en servering efter din træning. En eller to portioner af kulhydrater som stivelsesholdige grøntsager, frugter eller fuldkorn, størrelsen på din cupped palm om dagen. To portioner fedt om dagen, såsom nødder, frø, olier og nødder smør størrelsen af din tommelfinger. Derefter fyldes op på grøntsager og tre til fem liter vand hver dag. Det er det. Ingen junk, ingen "behandler", ingen alkohol.
Træn som en maskine
At være magert er en meget nemmere proces, hvis du bygger dit træningsprogram omkring vægtløftning og højintensitetsintervalltræning eller HIIT. Vægtløftning er meget effektiv til fedt tab, og vil ikke gøre dig "voluminøs." Det vil give dig mærkbar muskeldefinition og tone, men de fleste kvinder har ikke den hormonelle kapacitet til at blive voluminøse. HIIT hjælper dig også hurtigt med at forbrænde fedt. Fire vægtløftningssessioner og to til tre HIIT-sessioner, såsom sprint, skal hver uge være grundlaget for din træningsplan sammen med langsomme former for kardiovaskulatur som afslappet gå eller svømning to til tre gange om ugen.
Sove som de døde
Søvn er afgørende for at blive magert. Harvard School of Public Health offentliggjorde for nylig resultater, at manglende søvn er direkte relateret til stigninger i kropsfedt og fastholdelse af kropsfedt. Mål om otte til ni timer om natten - ikke kun vil du træne meget hårdt og trætte din krop ud, men du vil også spise relativt lave mængder kalorier hver dag, hvilket betyder at din krop har brug for længere tid at komme sig for at holde opfylde de krav, du stiller på det.
Bliv blodig
Den eneste måde du får lænet på er at være helt beslutsom med det. Ingen bliver lænet ved et uheld. At være magert skal blive din livsstil - du kan ikke arbejde på det i et par måneder og forvente at holde fast. Det betyder, at du holder fast i dine måltidsplaner, selv når du hellere vil gå ud til en social middag, træne, når du har haft en hektisk travl dag, og du vil bare gå hjem og sove, når det ville være sjovere at blive ud med venner. Det er svært. Og det kræver et væsentligt offer. Men det er hvordan kvinder bliver magre.
