Low-impact øvelse er defineret i forhold til kræfterne på kroppen, især knogler og led. Generelt reducerer lavtøvende øvelser pludselige, kraftige krænkelser eller vridninger af leddene. En bred vifte af øvelsesmuligheder falder ind under kategorien med lav effekt. I nogle tilfælde kan en træning med høj effekt laves ved at udføre samme eller lignende kropsbevægelser mindre anstrengende, i kortere varighed eller i en sammenhæng, der reducerer risikoen for skade.
Lavimpaktbevægelser
Ved lavt træning er bevægelserne glatte og mindst en fod er på jorden hele tiden. Bevægelser med lav indflydelse omfatter stepping bevægelser som walking, elliptiske maskin træning eller dans; fleksibilitet bevæger sig som overkropsflader og bøjninger; understøttede øvelser som benløfter og bukekroner; armcirkler eller roing og stående balance øvelser.
Heart Healthy Activity
Lavt træningsøvelse kan give aerob konditionering ud over at opbygge muskel- og knoglestyrke afhængigt af intensitetsniveauet. Intensitet refererer til en stigning i metabolisme under øvelsen. Hyppigheden og varigheden af træning og antallet af gentagelser har også indflydelse på den overordnede fordel ved et træningsregime. Det er muligt at få en mellem- eller højintensiv træning med lav træning. American Heart Association noterede sig i sin november 1996 "Statement on Exercise", at medium-intensitetsaktiviteten gavner hjerte og cirkulation. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse forklarer, at aktiviteter med lav indflydelse som vandreture, vandreture, cykling, tennis, dans, havearbejde, vand aerobic og svømning kan paceres med mellem eller høj intensitet.
Effektniveau og knogletæthed
Motion hjælper med at bevare knoglerne. Vægtbærende motion og styrketræning kan øge knoglemineraldensiteten eller reducere tab. Svømning omgange er god aerob træning, men udføres mens kroppen understøttes - det vil sige, ikke bærer vægt. En gennemgang af, hvordan svømning påvirker knoglerne, der blev offentliggjort i august 2013 i "PLOS ONE", viste, at svømning ikke øger eller reducerer knoglemineraltætheden. Løb og jogging er godt for knogler, men har stor indflydelse. Vandret op ad bakke med en tung rygsæk er en højintensiv aktivitet, der er vægtbærende og lav indflydelse.
Særlige forhold
Vigtigheden af fysisk aktivitet for et godt helbred er blevet så klart, at US Department of Health and Human Services udgav "Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere" for første gang i 2008. Men folk genoptager eller øger motion efter en ulykke eller operation eller under og efter graviditet bør voksne med slidgigt og ældre voksne søge råd fra en læge om et lavt træningsøvelse og intensiteten af motion, der er bedst for deres situation.
