Regelmæssig motion reducerer risikoen for mange kroniske helbredsforhold, herunder fedme og hjertesygdom. Nogle fysiske aktiviteter er bedre end ingen, men de fleste sundhedsmæssige fordele opstår med mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet fysisk aktivitet, såsom rask gang eller 175 minutters intensiv aktivitet, herunder jogging eller løb. Vandring eller løb kan udføres udenfor eller på en løbebånd. For generelle helbredstilstand og vægttab er træningsløbets træning lige så fordelagtig som vejtrinning, og tredemøllen giver ekstra fordele, som øget sikkerhed og bekvemmelighed.
Fordele ved at gå
At gå på en tredemølle tilbyder mange af sundhedsfordelene ved at løbe, hvis de udføres med moderat intensitet og i tilstrækkelig lang tid. Endvidere er moderate intensitetsaktiviteter, herunder vandring, sikrere end krævende intensitetsaktiviteter, såsom løb, og kan øge sandsynligheden for at holde sig til et træningsprogram på lang sigt. For de mest sundhedsmæssige fordele skal du gå i en hastighed, der får dig til at bryde ind i en sved og forøge din vejrtrækning. At gå på en tredemølle med en moderat intensitet på 3,5 mph i 30 minutter om dagen eller 2,5 timer om ugen, giver betydelige sundhedsmæssige fordele, og at gå i fem timer om ugen giver endnu større fordele.
Fordele ved at køre
Sammenlignet med at gå, kører på en tredemølle forbrænder flere kalorier på kortere tid. I almindelighed er et minuts kraftig aerob aktivitet lig med to minutter med moderat aktivitet. Kører i en time med en hastighed på 5 mph brænder 584 kalorier i en 160 pund person sammenlignet med de 277 kalorier brændt ved at gå på 3,5 mph i en time. Epidemiologiske undersøgelser, herunder dem, der blev gennemgået i en meta-undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i "American Journal of Cardiology", viser, at kraftig intensiv aerob træning giver større hjertebeskyttende fordele end moderat intensitetsøvelse.
Løbebånd træning intensitet
For at afgøre, om din trædemølle træning er vanskelig nok til at give betydelige sundhedsmæssige fordele, kan du måle intensiteten af din walking eller jogging rutine ved hjælp af "taletest." Hvis du kan deltage i en samtale, men har svært ved at synge, arbejder du sikkert med moderat intensitet. Hvis du ikke kan sige mere end et par ord uden at pause for et åndedræt, arbejder du kraftigt ud.
Virkninger på vægttab
Selvom kørsel mod gange brænder flere kalorier, viser nogle undersøgelser, herunder et forsøg, der blev offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine", og en undersøgelse offentliggjort i "Journal of the American Medical Association", at aerobic med moderat intensitet kan give tilsvarende vægttab fordele til kraftig intensitet motion i overvægtige mennesker. "British Journal of Sports Medicine" -prøven evaluerede virkningerne af moderat og kraftig motion på fedtoxidering i fedme drenge og fandt ud af, at mere kraftig motion ikke brændte mere fedt. Forskere teoretiseret, at musklerne hos overvægtige mennesker kan have en mere begrænset kapacitet til at forbrænde fedt end de magre mennesker. "JAMA" -studien, som undersøgte virkningerne af moderat og kraftig motion på overvægtige kvinder, viste også, at kraftige og moderate aktiviteter gav tilsvarende vægttabsfordele.
Fordele ved let fysisk aktivitet
Mens moderate intensitetsaktiviteter, herunder livlig trædemøllevandring, giver større sundhedsmæssige fordele end intensiv træning, som at gå langsommere, er der tegn på, at selv let motion giver nogle sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "International Journal of Epidemiology" viste, at selv lysintensiv træning reducerer risikoen for en tidlig død, især hos tidligere stillesiddende mennesker.
