Du vil tabe dig under din første boksekurs, selv om dit vægttab kan være umærkeligt. Hvor meget vægt du taber i boksekurserne afhænger af, hvor aktiv du er i løbet af klassen, hvilken slags boksning du er involveret i, din træningshastighed og din vægt. Forbedring af dine boksefærdigheder nok til at deltage i en kamp kan hjælpe dig med at tabe endnu mere vægt, fordi boksning i en ring forbrænder flere kalorier end de fleste andre øvelser.
begyndere
Bokseklasse Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Dine første boxingskurser består i vid udstrækning af at lytte til instruktører, efterligne deres teknikker og forberede sig på kassen ved at strække dine arme og ben. Disse aktiviteter brænder få kalorier. Stående i en time brænder i gennemsnit 94 kalorier, hvis du er 155 pund, ifølge en "Harvard Heart Letter" rapport. Stretching i en time brænder 281 kalorier, hvis du er 155 pund, ifølge Wisconsin's afdeling for folkesundhed. Du taber 1 lb, når du brænder 3.500 kalorier. Øvelse af boksningsbevægelser øger din puls. Højere hjerterytmer kræver mere ilt, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier. Din træningshastighed skal være 65 procent af sit maksimum for at forbedre din fitness eller 220 hjerteslag pr. Minut minus din alder, ifølge øvelsesekspert Dr. Kenneth Cooper.
Taske arbejde
Mand stansning tunge taske på gym Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Boxing instruktører vil sandsynligvis give dig mulighed for at øve de teknikker du lærte på en stansepose, før du sparer med klassekammerater. I løbet af en times klasse kan du bruge 30 minutter på at slå en stødpose, mens du praktiserer det fodarbejde, du lærte, og yderligere 30 minutter lærer flere teknikker. Instruktøren kan også give dig tips efter at have observeret din teknik. Boxning en stødpose i en time brænder 422 kalorier, hvis du er 155 pund og 518 kalorier, hvis du er 190 pund, ifølge Wisconsin-rapporten. Det betyder at du skal slå en pose i lidt mere end otte timer for at tabe 1 pund hvis du er 155 pund og lidt mindre end syv timer for at tabe 1 pund hvis du er 190 pund.
sparring
To mænd sparring i boksring Fotokredit: diego cervo / iStock / Getty Images Din boxing instruktører vil sandsynligvis give dig mulighed for at sparke med klassekammerater, som din teknik forbedrer. Sparring kræver meget mere bevægelse, kræfter og energi end at pose en taske, fordi du skal undgå, blokere og absorbere din modstanderens slag, mens du arbejder hårdere for at lande dine slag. Sparring i en time brænder 633 kalorier, hvis du er 155 lb og 776 kalorier, hvis du er 190 lb. Derfor skal du sparke i ca. 5,5 timer for at tabe 1 lb hvis du er 155 lb og ca. 4,5 timer at miste 1 pund hvis du er 190 pund.
Konkurrence
Boxer med hoppetov Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Mange boxere kører og hopper reb, da de forbereder sig på kamp. En 155-lb. person forbrænder 950 kalorier pr. time kører 8 mph og 704 kalorier pr. time hoppetov med en moderat hastighed. Kørsel er en af de hurtigste måder at tabe sig på, men boksning i en ring rækker 13 blandt 178 øvelser studeret af Wisconsin. Det brænder 844 kalorier i timen, hvis du er 155 pund og 1.035 kalorier i timen, hvis du er 190 pund. Du vil miste 1 pund boksning i en ring på lidt mere end fire timer, hvis du er 155 pund og lidt mere end tre timer, hvis du er 190 lb.
