Hvis du nogensinde har set killerbenet til en konkurrencedygtig cyklist, så skal du have en god ide om, hvad cykling skal gøre for din nederste halvdel. Selvom det ikke er helt det samme som at ride derude på vejen, kan indendørs cykling hjælpe dig med at tone dine ben, komme i form, og hvis du gør det mindst 150 minutter om ugen, holder du dig i overensstemmelse med de mindste øvelsesanbefalinger for alle voksne, ifølge US Department of Health & Human Services.
Kalorierne du brænder
Når det kommer til at få mere formede ben, reducerer en stor del af ligningen fedtet, der omgiver dine eksisterende muskler. For at gøre det, skal du lave øvelser, der brænder kalorier, hvilket helt sikkert kan omfatte ridning en motionscykel. I gennemsnit vil en 155 pund person brænde omkring 260 kalorier om 30 minutter på en stationær cykel i moderat tempo. Da du er nødt til at skabe et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund, træner du på cyklen på lige så moderat tempo, får du der over tid. Stående cykler har en tendens til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end liggestole, da du er i en mere tilbagelænet stilling i liggestolen. Hvis du har rygsmerter eller anden smerte, lad det ikke stoppe dig fra at vælge liggestolen over oprejst, da det bedre valg er det, du kan gøre længere uden smerte.
Muskler du vil bruge
En af de primære funktioner i en motionscykel er at hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men alt det, der pedaler, vil også hjælpe dig med at tone nogle af dine muskler. Blandt de muskler, der vil få en træning, er quadricepsen på dine lår, hamstringene bag på dine overben, dine kælmemuskler og dine buk. På en opretstående cykel har du tendens til at bruge flere af dine overkroppers muskler end på en liggestole. Med en oprejst position hjælper benets vægt dig med at bevæge pedalerne, hvilket gør mindre arbejde for dine ben, men mere arbejde til din kuffert, som skal stabilisere din krop.
Måder at tilføje intensitet
Når dine ben arbejder mod modstand, bygger de muskler og hjælper dig med at blive stærkere og mere tonede. Det er bare at træde på din motionscykel, men du kan også intensivere på nogle få enkle måder. Den første og mest oplagte er at pedalere hurtigere. En anden måde at tilføje intensitet på er at øge modstandsindstillingen på cyklen. De fleste motionscykler leveres med en programmerbar computer, der gør det muligt at øge spændingen på pedalerne ved blot at trykke på "op" -pile. Prøv også en form for intervalltræning, hvor cyklen automatisk bevæger sig fra en "let" modstand mod en hårdere en hvert par minutter, hvilket simulerer træningen, du måtte få, hvis du klatrede bakker.
Vigtigheden af styrketræning
Hvis du vælger modstandsknappen, vil du hjælpe med at opbygge muskler, men hvis du virkelig er seriøs til at skabe tone- og muskeldefinition, skal du indarbejde styrketræning i din træningsrutine. Dette kan tage mange former, fra øvelser, der bruger din egen kropsvægt til fri vægt til vægt maskiner. Vælg enhver type du kan lide, men prøv at lave to eller tre ben øvelser for hver muskelgruppe, to dage om ugen. For eksempel kan du bruge frie vægte til at lave squats og lunges, der arbejder hamstrings, glutes og quadriceps, og derefter bevæge sig på stående kalvpresser. Du kan så flytte på slæden pressen til at lægge kalvpresser og quad pressen for lårene. Variety er nøglen, så prøv at blande din rutine i løbet af få uger.