Hvis du vil have alle de moderne bekvemmeligheder, der tilbydes af et motionscenter, men foretrækker at træne hjemme og have plads til at spare, kan et multi-gym være for dig. De fleste multi-sportsgallerier er lavet af flere forskellige vægtmaskiner, der er sammenføjet. Mange har to funktioner, så du kan udføre mange øvelser på kun ét stykke udstyr. Overvej dine mål, erfaringer og træningsprogrammer, når du planlægger din træning i fitnesscentret.
Hvem Multi-Gym er til
Selvom frie vægte ofte betragtes som den bedste form for træning til muskelbygning, kan nybegyndere drage fordel af faste maskiner, ifølge træner og bodybuilder Lee Hayward. Maskiner er nemmere at bruge, kræver mindre balance og koordinering, og bærer en lavere risiko for skade for nogen, der starter. Når du vælger dit multi-gym, skal du kigge efter en, der har mindst én øvelse for hver større kropsdel - dine ben, bryst, skuldre, ryg og arme.
Total-Body Blast
Når du arbejder med frie vægte, er det nemmere at opdele dine træningstyper op af kropsdelen, da du har et bredere udvalg af øvelser at vælge imellem. Med et multi-gym er du dog begrænset i træningsvalg, hvilket gør træning i hele kroppen til en bedre mulighed. Fitness magazine hjemmeside foreslår syv grundlæggende træk - brystpresser, assisterede chin-ups, benpresser, benkrøller, biceps krøller, triceps forlængelser og laterale hævninger. De fleste multi-gymnastiksaler vil have alle disse, men hvis ikke, arbejde i en substitutionsøvelse som skulderpresser i stedet for laterale løft eller maskinrækker i stedet for chin-ups.
Få mest ud af din tid
For et twist på en grundlæggende multi-gym træning, anbefaler træneren Joe Wuebben of Muscle and Fitness et tidsstyret kredsløb. Du vælger seks øvelser og udfører hver for fem minutter og får et maksimalt antal reps men hvile efter behov. Udfør brystpresser, benpresser, lat pull-downs eller sidde rækker, kabel pushdowns, maskinpræsterkrøller og maskinens laterale løft.
Detaljerne
Hvis du er ny til vægt træning, skal du ansætte en træner for at hjælpe dig med at lære de teknikker, der kræves til at udføre multi-gym øvelser. Desuden skal du sørge for at det er installeret og korrekt konfigureret, før du bruger det, hvis du bruger et multi-gymnastikcenter. Måden multi-gymnastik er designet giver dig mulighed for at lave små vægttrin, så mål at løfte lidt tungere eller øge dine reps på hver øvelse i hver træning.
