Elliptiske træningsmaskiner er et godt valg af træningsudstyr til dem med ryg-, ben- eller ledproblemer, der ikke kan modstå kvæstningen forårsaget af løb og hurtig gang på en løbebånd. På grund af de funktioner, der gør elliptisk sikker, er elliptiske træners fordele og effektivitet ofte overset, rapporter fitnesskonsulenter på All Ellipticals. Elliptiske maskiner kan være en effektiv supplement til ethvert vægttabsprogram.
Trin 1
Brug hele maskinen, når du træner på en elliptisk træner. Ved at bruge øvre og nedre krop gør du den mest effektive brug af tiden og brænder de fleste kalorier. Da der ikke er nogen belastning på kroppen, kan du opretholde træningen længere og bryde ind i en pundreducerende sved.
Trin 2
Brænd kalorier på en elliptisk og holde styr på kalorierne med en skærm, der følger med mange maskiner. Hvis du indtaster din alder og vægt i udstyret, får du et bedre perspektiv på antallet af kalorier, du brænder. Estimater fra konsulenter hos All Ellipticals rapporterer, at i en 30-minutters træning kan en 150 pund kvinde brænde 340 kalorier i gennemsnit. En 180 pund mand brænder omkring 500 kalorier i samme tid.
Trin 3
Øg intensiteten af træningen for at forbrænde flere kalorier. Pedal hurtigere og - hvis din maskine tillader det - sæt basen på en hældning for at øge brændingen. Opdel din træning i to 15- eller 20-minutters sessioner, så du kan hælde den på tunge for den tid, du arbejder.
Trin 4
Skift mellem frem og tilbage. Jo flere muskler du opbygger desto flere kalorier vil du brænde, fordi tonede muskler er mere effektive ved brændende kalorier, mens du arbejder og i længere tid efter din træning.
Trin 5
Juster din træning, da du bliver mere effektiv på udstyret. Tilføj tid til din træning og opbygge intensiteten over en periode som træningen bliver lettere. Elliptiske maskiner er gode fitness træner til begyndere, der gerne vil starte langsomt og holde fast i den samme træning for at øge effektiviteten.
Tips
- Kombiner din træning med en kaloriereduktionsplan for at tabe sig hurtigere. Et pund er lig med omkring 3.500 kalorier, så hvis du brænder 500 kalorier om dagen på elliptikken og reducerer dit kalorieindtag med 500 kalorier, kan du forvente at tabe omkring 2 pund om ugen. Rest dine muskler og giv dem tid til at helbrede mellem træning. Brug elliptisk træner hver anden dag, indtil du får et solidt fundament.
