Intensivering af din træning eller ved at starte et nyt træningsprogram kan resultere i stive, ømme muskler. Over-træning kan også forårsage ømme muskler, som kan deltage i en intens begivenhed som en maraton. Sårhed kan skyldes belastning eller endda mindre tårer i dine muskler. Det kan også skyldes at arbejde så hårdt, at dit iltindtag ikke kan følge med efterspørgslen, hvilket resulterer i opbygning af metabolisk affald i dine muskler.
Hvile
Hvil er en af de vigtigste faktorer for at hjælpe ømme muskler. Tillad en passende genopretningstid efter træning, inden du arbejder på dit område af din krop igen. Hvil betyder ikke inaktivitet; det betyder lavere intensitetsaktiviteter, indtil ømheden forbedres. Det hjælper også, hvis du opvarmer tilstrækkeligt, inden du starter din træning og afkøles langsomt bagefter, ved at gå rundt, indtil din vejrtrækning og hjertefrekvens vender tilbage til normal og dine muskler er afkølet.
Is eller varme
Anvendelse af kulde reducerer inflammation, hævelse og smerte. Det hjælper også med at dumme ømheden. Påfør ispakninger til individuelle ømme områder, f.eks. Dine arme eller ben. Hvis du er såre over, overveje en svømmetur i en kold pool, efter din nedkølingstid. Forsigtigt svømning i en kold pool vil fungere som en hel krop kold pakke, reducerer smerte, betændelse og hævelse. Hvis du stadig er sår efter 48 timer, skift til varmeemballager eller et varmt bad efterfulgt af forsigtig stretching og gåning.
Medicin og ernæring
Tag om nødvendigt antiinflammatoriske lægemidler som aspirin eller lignende smertestillende midler, især hvis ømheden er alvorlig. Men fordi disse lægemidler har bivirkninger, må du ikke stole på dem hele tiden. Hvis du finder, at du tager smertestillende midler dagligt, skal du ændre din træning eller se din læge for at finde ud af, om der er noget andet, der forårsager din smerte. Spis sunde fødevarer til at erstatte tabte næringsstoffer, herunder sunde kulhydrater, som frugt og grøntsager og protein.
Massage
Mjukvævsmassage kan træne smerten i overarbejde musklerne. Det er ikke tid til dybvævsmassage eller Shiatsu, som kan gøre ømheden værre. Bed om en sports massage eller en mellemtryks klassisk massage med vægt på effleurage til mælk mælkesyre ud af musklerne. Effleurage er et langt glat slagtilfælde, der tømmer overfladiske vener og lymfekapillærer, såvel som strækker overfladiske muskler.
Hydration
Dehydrering kan bidrage til muskel ømhed. Hvis du vejer dig selv umiddelbart før og efter træning, vil du opdage, at du måske har mistet 2 eller 3 kg. simpelthen på grund af væsketab. Drik nok vand efter din træning for at erstatte væskerne tabt på grund af svedtendens.
Strækker
Det kan virke som at strække er det sidste, du vil gøre, når du er øm, men at strække dine muskler efter løft af vægte vil gå langt for at forhindre fremtidig ømhed. Når du løfter, samtaler du dine muskler. Stretching vil hjælpe med at forlænge musklerne og skabe balance. Gør simple yoga strækninger til ryggen, skuldre og arme. Brug dine udåndinger, mens du strækker dig til at du strækker dig længere uden belastning.
