Skak efter din træning er ofte kun et tegn på, at du skubber det hårdt i gymnastiksalen, men det kan tyde på, at din krop er i fare. Hvis dine ben er trætte, kan det smide dit nervesystem, så dine muskler ryster. Du kan også have lavt blodsukker, hvilket er mere farligt.
Hvis du bare er træt af din træning, har du ikke nogen ekstra symptomer. Men hvis det er noget mere seriøst som udtørring eller hypoglykæmi, vil du opleve yderligere problemer. Uanset hvad er shakiness et tegn på, at du bør tage det nemt og fokusere på at genvinde korrekt.
Rystelse fra træthed
Øvelsen dræner til kroppen, og jo sværere du skubber den i gymnastiksalen, desto mere er du nødt til at fokusere på genopretning. Dine muskler er ikke den eneste del af din krop, der bliver træt heller. Dit nervesystem kan også træthed fra intense træningsprogrammer.
Træthed i nervesystemet
Når du gør en benøvelse, som et knebøj, sender din hjerne signaler i hurtig takt til dine muskler. Disse elektriske signaler gør din muskelkontrakt og derefter slappe af. Dette sker i en brøkdel af et sekund, så hurtigt, at det næppe er mærkbart.
Årsagen til, at du ikke ligner et stødende rod, når du bruger dine muskler, er, at dit nervesystem kun trækker muskelen så hårdt som det skal. Den starter på et lavt niveau og virker hårdere, indtil det stopper, og du fuldender gentagelsen.
Efter en hård træning er dine muskler stadig primet og klar til at indgå kontrakt. Dit nervesystem er hyped op og parat til at arbejde. Selvom du er færdig med gymnastiksalen, kender dine muskler det ikke.
Selvom du bare går rundt eller klatrer trapper, kan dine muskelkontraktioner, der var glatte før, føle sig rystede, da dit nervesystem er overarbejde og over forberedt. Dette er normalt og betyder ikke, at du har et alvorligt medicinsk problem. Remediet er hvile og afslapning.
Lav muskelglykogen
Dine muskelfibre samler ikke på egen hånd, de bruger opbevaret energi for at få arbejdet gjort. En form for energi, som dine muskler bruger, er glykogen, hvilket er en variation af glukose.
Lige efter at du spiser, tager din krop sukker ud af din blodstrøm, behandler den og sender den til musklerne for at danne glykogenet. Dette er din mest brugte brændstofkilde under en trænings træning. Hvis denne brændstofkilde løber lavt, kan det medføre, at musklerne går haywire og virker unormalt, hvilket kan medføre rystelser. I dette tilfælde vil du også føle dig meget træt og musklen vil træthed meget hurtigt.
Lavt blodsukker
Hvis dit glykogeniveau er lavt, kan det enten være overforbrug eller på grund af lavt blodsukker i din krop. Du kan bringe blodsukkerniveauerne op igen ved at spise mad, der er rige på kulhydrater, som frugt. Du kan også drikke sukkerholdige drikkevarer som frugtsaft.
Lavt blodsukker er et større problem, fordi det kan komme med mere alvorlige bivirkninger, som besvimelse og bevidstløshed. Øvelse kan forårsage lavt blodsukker, fordi hele din krop forbruger mere glukose som brændstof. Hvis du har en blodsukkerforstyrrelse, som diabetes, eller selvom du simpelthen ikke spiser nok, kan lavt blodsukker være årsagen til, at dine muskler ryster.
Du vil også føle symptomer som sult, irritabilitet og lethed. Hvis du føler at disse andre symptomer kommer på - og ikke kun muskel træthed - det er et tegn på, at du har lavt blodsukker. Stop med at træne straks og få lidt brændstof i form af en sukkerholdig drik eller snack.
Start med 15 til 20 gram kulhydrater, anbefaler American Diabetes Association, og se, hvordan du føler. Hvis du stadig føler dig rystet efter 15 minutter, har du yderligere 15 til 20 gram kulhydrater. Gentag hvert 15. minut, indtil du føler dig bedre, så tag en anden lys snack en time eller to senere for at holde dit blodsukker op.
