Den anbefalede dagpenge er et udtryk, der bruges til at specificere mængden af et næringsstof, som opfylder behovene hos næsten alle individer i en bestemt alders- og kønsgruppe, ifølge "Nutrition and You" af Joan Salge Blake. Anbefalede daglige kvoter for protein og fiber varierer afhængigt af karakteristika som alder, køn og vægt.
Proteinfunktioner
Protein er vigtigt for hver celle i din krop. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Protein giver de strukturelle og funktionelle materialer i hver celle i din krop, ifølge Blake. Protein er en vigtig bestanddel af hud, muskler og organer og er en del af de fleste væsker i din krop. Protein bidrager også til immunsystemets sundhed, ordentlig vækst og cellereparation. For at holde din krop fungerer korrekt, er det vigtigt, at du spiser nok protein hver dag.
Proteinanbefalinger
Protein anbefalinger varierer for hver enkelt person. Fotokredit: varela / iStock / Getty Images Protein anbefalinger er specifikke for hver enkelt person. Du kan bestemme dine proteinbehov ved at beregne det som en procentdel af dine daglige kalorier. Protein, som indeholder 4 kalorier pr. Gram, skal bidrage med 10 til 35 procent af dine daglige kalorier. For nogen på en 2.000-kalorie diæt ville dette svare til 50 gram til 175 gram protein om dagen. Du kan også følge anbefalingen fra Institut for Medicin, som rapporteret af Centers for Disease Control and Prevention. For en voksen kvinde over 19 år er den daglige proteinanbefaling 46 gram, og for mænd er det 56 gram.
Funktioner af Fiber
Fiber kan hjælpe med at sænke fordøjelsen af sukker. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Selvom det er kendt for sin rolle i fordøjelseskanalen, har fiber også mange andre sundhedsmæssige fordele. Tilføjelse af fiber til din kost kan hjælpe med at reducere blodtryk, kolesteroltal og kronisk inflammation. Fiber hjælper også med at sænke fordøjelsen af sukker, hvilket kan hjælpe med at holde dit blodsukker inden for normal rækkevidde, ifølge BD Diabetes Learning Center. Stabilt blodsukkerindhold er forbundet med en nedsat risiko for type 2 diabetes. Fødevarer med høj fiber bidrager også til at føle dig fuld længere. Dette kan medvirke til at forhindre overspisning, hvilket kan hjælpe med at kontrollere vægten og føre til vægttab.
Typer af Fiber
Der er to kategorier af fibre. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Fiber er opdelt i to kategorier, opløselige og uopløselige. Uopløselig fiber opløses ikke i vand. Når du spiser uopløselig fiber absorberer det vand, øger afføringens masse og hjælper med at flytte fækalt materiale gennem fordøjelsessystemet. De bedste kilder til uopløselig fiber omfatter hele hvede mel, grøntsager og nødder. Opløselig fiber opløses i vand og bliver til en gel. Opløselig fiber bevæger sig langsomt gennem fordøjelsessystemet og kan medvirke til at sænke glukose- og kolesterolniveauet, ifølge Harvard School of Public Health. Bønner, havre, æbler, gulerødder og citrusfrugter indeholder opløselige fibre.
Fiber Anbefalinger
Det er bedre at få din fiber fra hele fødevarer. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Selv om der ikke er nogen RDA eller anbefalet dagpenge til fiber, er der et anbefalet passende indtag fra Institut for Medicin. Fiberanbefalinger varierer afhængigt af alder og køn. Mænd i alderen 50 år og yngre bør sigte mod at forbruge mindst 38 gram fiber om dagen. Mænd over 50 år skal forbruge mindst 30 gram fibre dagligt. Kvinder i alderen 50 år og yngre bør sigte mod at forbruge 25 gram fiber om dagen, og de over 50 skal forbruge 21 gram. Det er bedst at få din fiber fra hele fødevarer i stedet for fra kosttilskud, fordi mens fibertilskud ikke giver fiber, mangler de de andre næringsstoffer, som hele fødevaren giver.
