Åndedræt er noget, du generelt gør uden at tænke, men når du er i seng, forsøger at sove, kan du finde vejrtrækning bliver vanskeligere. Hvis du vågner om åndedræt eller hvis nogen har fortalt dig, at du kort holder op med at trække vejret i din søvn, kan du have søvnapnø, som kræver medicinsk behandling, som generelt involverer et søvnstudium til diagnose og en kontinuerlig positiv luftvejstrykemaskine til behandling. Men hvis dine vejrtrækninger stammer fra en afvigende septum, trængsel eller generel snorken, der ikke er relateret til søvnapnø, kan tilpasninger af dit værelse og sengetid rutine hjælpe dig med at trække vejret lettere, mens du sover.
Trin 1
Ryd dine næsepassager med en over-the-counter sinus flush enhed.
Trin 2
Tag nasal decongestants om natten, hvis allergier forårsager overbelastning, og fjern alt i dit værelse, der kan udløse dine allergier. Hvis du tager antihistaminer, skal du tage dem tidligere på dagen. At tage antihistaminer om natten kan faktisk øge snorken, citerer HelpGuide.org.
Trin 3
Påfør en klæbende nasalstrimmel over næsen. Forskning fra Biological Resources Engineering Department ved University of Maryland offentliggjort i oktober 2009 udgaven af "BioMedical Engineering OnLine" viste, at disse næsebånd reducerer nasal resistens for at hjælpe dig med bedre indånding og udånder.
Trin 4
Kør en luftfugter for at fugte luften. Tør luft kan irritere membraner i næse og hals.
Trin 5
Vip hovedet af sengen opad omkring 3 til 4 tommer. Dette hjælper din tunge og kæbe fremad for lettere vejrtrækning. Når din tunge falder tilbage i halsen, begrænser den din luftvej.
Trin 6
Skift din søvnposition til din side, især hvis du sover på ryggen. For at hindre dig i at rulle over til din ryg, skal du sætte en tennisbold på bagsiden af dine pyjamas.
Ting du skal bruge
- Sinus flush enhed
- Nasal decongestants
- Nasal strip
- Luftfugter
- Tennisbold
Tips
- Hvis hjemmeplejebehandlinger ikke virker, og du har en afvigende septum, skal du tale med din læge om muligheden for operation for at rette op på problemet. Rygning øger dine chancer for snorken. Breathing bedre om natten er blandt de mange sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge. Hvis du er overvægtig, kan vægttab hjælpe dig med at trække vejret bedre, mens du sover, fordi det reducerer fedtvævet i ryggen af din hals, der kan forårsage snorken. Undgå tunge måltider, mejeriprodukter og alkohol før sengetid.
Advarsler
- Hvis du lader obstruktiv søvnapnø gå ubehandlet, kan det forårsage svækkende søvn i dagtimerne, morgen hovedpine, depression og en generel følelse af ubehag. Over tid fører søvnapnø til en risiko for højt blodtryk, hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes.
